Vermijd dat de pijn in de nek
Nekpijn meestal optreedt als gevolg van spanning of spasmen in de spieren van de nek, dat soms ook pijn in de schouder. Soms kan nekpijn ook ontstaan als gevolg van ontsteking in de gewrichten van de nek. Spierpijn optreden wanneer men de nek niet de juiste ondersteuning te krijgen tijdens het slapen, tv-kijken en het lezen of zelfs wanneer verkeerd zitten in de voorkant van de computer. Hier volgen enkele tips om u te helpen voorkomen dat de nek pijnen.
Er is een aantal van de nek oefeningen ontworpen om zich te ontdoen van de pijn in de nek.
1. Neck buiging:: sommige van deze oefeningen worden hieronder gegeven Beweeg je hoofd naar achteren. Na deze, moet u het hoofd naar voren te verplaatsen, zodat het raakt je borst en staren naar de vloer. Til nu terug je hoofd naar oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening voor vijf keer. Met deze oefening traint strekken op de nek wordt verhoogd
2. Neck extensie:. Bewegen eerste terug de kop zodanig dat je op zoek bent naar het plafond.
Dit dient te gebeuren in een geleidelijke beweging. Houd deze positie enkele seconden alvorens terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Je moet deze oefening herhaal vijf keer. Met deze oefening de gewrichten worden gedwongen om extreme positie aan de achterkant van de nek
3. Rotation:. Eerst moet je je hoofd langzaam draaien naar een kant totdat je verder niet kan bewegen verder. Je moet de nek in deze positie gedurende enkele seconden ingedrukt alvorens terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
Draai nu je hoofd aan de ene kant vijf keer voordat hij zich op andere kant voor vijf keer
4. Side flexions. Eerst moet je het hoofd te houden met het gezicht naar voren. Buig uw oor naar uw schouder zonder te draaien van uw lichaam naar de kant. Nu terug naar je beginpositie. Herhaal deze oefening ongevee