Killer Obliques In 1 Key Exercise

Everybody praat over het ontwikkelen van een gekke kern, over willen een sixpack en het ontwikkelen van diepe macht. Maar als het gaat om het ontwikkelen van een kern, een van de meest over het hoofd gezien en cruciale spieren zijn uw schuine. Theyre de laterale spieren die lopen op en neer uw zijden en flankeren je six pack, en zijn van cruciaal belang voor elke draaien of draaien acties.

Of je bent een brandweerman, een rugbyspeler, of wil je gewoon dat cut kijken waar u een scherpe V rennen uw kant en verdwijnen in je broek dat meisjes gek drijft, moordenaar schuine zijn absoluut essentieel voor het ontwikkelen en het definiëren van een power core.Most mensen doe hetzelfde saaie beweging over en weer om hun schuine ontwikkelen: ze liggen in een crunch positie, en dan opstaan ​​en raak hun elleboog naar de tegenoverliggende knie.

Terwijl dat is een goede zet, het ontbreekt de mogelijkheid om u een volledige uitbreiding te geven (de vloer stopt u) en voorkomt dat u van het zijn explosief in uw exercise.Rather, uw schuine ontwikkelen, doet u het volgende. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en vasthouden van een geneesmiddel bal. Houd het uit tussen heup en schouderhoogte met gestrekte armen en vervolgens krachtig draai je romp om de bal van de ene kant naar de andere. Houd je kern bezig en je bilspieren gespannen te helpen starten en stoppen rotatiekrachten.

Als u meer bedreven geworden in deze oefening uit te breiden tot de heupen, knieën en enkels in de rotatie omvatten, maar altijd uw rug recht. U kunt deze oefening op de kabel trainer net zo goed als youre een beginner.Once youre comfortabel met deze stap, neem het mee naar het volgende niveau. Nog steeds te beginnen in dezelfde houding, houdt het medicijn bal voor je en draai langzaam weg van de dichtstbijzijnde muur alsof liquidatie een veer.

Gebruik je knieën, enkels en heupen om de maximale bocht, en dan exploderen terug rond, zweepslagen je armen over en start de bal zo hard als je kunt tegen de muur. Probeer jezelf te positioneren, zodat je de bal kan vangen zodra het rebounds uit de muur, en dan repeat.The voordeel van deze stap is dat je de ontwikkeling van de macht, niet alleen kracht. Macht is het vermogen om kracht snel te genereren, en is precies wat kruis kraakte gewoon toestaan ​​om te doen.

Dit is het soort van macht en kracht die niet alleen helpen bij het bepalen van uw schuine en maak ze sterk, maar zal je ook helpen in een verscheidenheid van verschillende situaties