(Anabole wordt gedefinieerd als de synthese in levende organismen van meer complexe stoffen uit eenvoudigere, terwijl katabole is de directe tegenovergestelde van dit). De beste strategie is om de eerste plaats te nemen snel verteerbare koolhydraten die spierglycogeen zal vullen. Combineer dit met eiwitten die de reparatie van uw spieren zullen starten. Daarom bodybuilders dat op spier- te zetten, moeten ze trainen, eten en rust. Als bijkomend voordeel, dat snel verteerd maaltijd bevordert een piek in insuline door de pancreas. Dit helpt vervoeren de voedingsstoffen naar de spieren cell.
The hoeveelheden geconsumeerd afhankelijk van uw geslacht en body mass. Als vuistregel, zal een ideale post workout maaltijd tussen de 300 500 calorieën bevatten. Een kleine vrouwelijke zou dichter bij de 300 calorie merkteken dat, terwijl een mannelijke £ 200 aan het andere eind van de schaal zijn. De verhouding van koolhydraten tot eiwit variëren tussen 2: 1 tot 4: 1 verhouding van koolhydraten: eiwit met weinig tot geen vet. Dit is te wijten aan het feit dat lipiden de absorptie van de maaltijd, dat is het tegenovergestelde van wat je want.
If u op zoek bent om je lichaam zo slank mogelijk te houden zal vertragen, in gedachten houden dat post workout maaltijd moet de tegenovergestelde kenmerken van uw andere regelmatige maaltijden gedurende de dag. Niet post workout maaltijd moet bestaan uit lage glycemische index, langzaam verteerd koolhydraten, slow release eiwitten en gezonde vetten. Dit in tegenstelling tot het nietje post workout maaltijd met een hoge glycemische index koolhydraten, eiwitten snel verteerd, en een minimum van fats.
Realize wanneer u van plan bent uw post workout maaltijden, dat alle voordelen kunnen worden afgeleid uit natuurlijke alledaagse voedingsmiddelen. Het is niet essentieel om elke nieuwe supplement kopen, hoewel een goede wei-eiwit isolaat poeder is een ideale bron van eiwitten, zoals vetvrije of magere yoghurt. Voor koolhydraten, zich richten