Steek de juiste been voor het linkerbeen en de onderste in een lunge. Zoals u Lagere in de longe, draai je bovenlichaam naar de right.3. Keer terug naar staan door de intensivering je linkerbeen uit naar de left.4. Steek de rechterbeen achter het linkerbeen en de onderste in een lunge. Als u lager in de longe, draai je lichaam naar links om één repetition.5 voltooien. Volledige 6 herhalingen op elke side.Bench RowThe bankje rij werkt de kont, kern, rug en biceps. Naar de bank rij voeren u een bench.1 nodig.
Houd de halter in de rechterhand, terwijl u knielen met de rechterknie en de linkerhand op de bench.2. Verlaag uw rechterhand armen recht naar beneden, terwijl je je linkerbeen uit te breiden terug waardoor het parallel aan de ground.3. Breng je rechterarm een back-up en repeat.4. Schakelen kanten te doen een complete set.Sumo SquatThe sumo squat werkt de armen, billen en legs.1. Houd een halter in beide handen in de voorkant van je borst, terwijl je met je voeten together.2. Breng je rechterknie omhoog en naar rechts, terwijl de scharnierende op je linkerbeen draai je lichaam naar rechts.
Verlaag uw voet, zodat uw voeten zijn breder dan je schouders en squat.3. Keer terug naar draagkracht en herhaal aan de andere side.These zijn slechts een paar oefeningen om mee te beginnen en helpen u zien wat halters voor u kan doen. Probeer deze oefeningen uit voor een periode van 3 weken en je zult merken dat je veel sterker dan voorheen. U kunt langzaam beginnen om het gewicht van de halter te verhogen om te blijven rekken jezelf aan de max.
Light gewicht trainingen zijn zeer effectief en zal leiden tot een zwaarder gewogen workouts, maar zelfs als je geen zware gewichten is er een techniek die u kunnen helpen krijgt nog betere resultaten met lichte gewichten. Ik noem het de maximalisering technique.When u uit te werken met lichte gewichten voorstellen dat de dumbbells gewicht tien keer wat ze