Als je eenmaal hebt geboekt via uw omgekeerde reeks rij en zijn in staat om 3 sets van meerdere herhalingen ofwel met je voeten op de grond of op een bankje uit te voeren, moet je verder naar het volgende step.The beste manier om te beginnen een kin omhoog programma is om roep de hulp van een gekwalificeerde en zeer gecertificeerd personal trainer.
Een trainer kan u helpen om een schema van herhalingen die werkt voor u en uw lichaam het type te ontwikkelen, en ook toezien op uw vooruitgang, zodat je weet wanneer je klaar bent om de volgende stap te nemen of te wijzigen je techniek als necessary.If u niet beschikt over zijn toegang of middelen voor een persoonlijke trainer, dan is hier de tweede stap om kin omhoog progressions.Assisted Chin Ups: Veel fitnessfaciliteiten en sportscholen hebben een Nautilus machine genaamd de bijgestaan kin omhoog. Dit is niet wat u wilt gebruiken wanneer u begeleid kin ups uit te voeren.
Ik denk niet deze machines aanraden omdat het moeilijk is om een volledige waaier van beweging te krijgen en echt gebruik maken van de spieren die je probeert om een goede bijgestaan kin activate.For up ziet u een dikke elastische band of de hulp van een vriend of een persoonlijke behoefte trainer om je benen te houden. Als u gebruik maakt van een andere persoon, buig je knieën als je opknoping aan de bar en hebben ze te plaatsen hun handen onder uw schenen voor assistance.For dit artikel zal ik neem aan dat u gebruik maakt van een elastische band, want dit is het meest effectief.
Met behulp van een fitness trainer of een vriend kan ook helpen, maar de handleiding hulp is moeilijk te beoordelen. Volg deze stappen voor een moordenaar training van het bovenlichaam en een van de beste vetverbranding exercises.o Plaats een sprong stretch band over de bovenkant van een kin omhoog bar of de bovenste balk van een kraakpand rack.o Schuif door naar een knoop te maken en laat de rest hangen down.o Pak de bar met een schouderbreedte grip en