Begin deze oefening door te liggen met je rug tegen de vloer of de uitoefening mat. Leg je handen op de achterkant van je hoofd of steken ze in de voorkant van je borst. Buig je knieën, zodat het vormt een hoek van 90 graden met je voeten. Met deze positie, til je bovenlichaam dichter bij je knieën als ze aan te raken. Doe dit terwijl je je voeten op zijn plaats en het gebruik van uw buikspieren om je bovenlichaam te tillen. Dan langzaam terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit ongeveer 15 30 maal. Na het doen van deze oefening, kunt u pijn in de bovenbuik voelen.
Maak je geen zorgen, want dit is een teken dat de oefening is working.the tweede is de omgekeerde crunch die een platte buik oefening die werkt op de onderbuik. Begin deze oefening door plat op de vloer of de uitoefening mat en plaats je handen in de buurt van je heupen. Dan langzaam til je benen met licht gebogen knieën rond zes duim boven de vloer alsof het aanraken van de borst. Tegen die tijd zul je de druk in de onderbuik gevoel. Na deze, langzaam lager uw benen terug op de grond. Herhaal dit 15 30 times.The derde is de schuine crunch, die werkt aan de zijkanten van de maag.
Begin deze oefening door te liegen tegen op de vloer. Plaats rechtervoet plat op de vloer met rechter knie gebogen vormen van een hoek van 90 graden met de voet. Dan zet linkervoet op de top van de rechterknie en plaats de handen op de achterkant van het hoofd. Vanuit deze positie, breng je rechterschouder dichter bij je linkerknie tijdens het oplopen van de zijkanten van de buik in het proces. Vervolgens langzaam terug naar de uitgangspositie gaan. Na 15 30 herhalingen, schakel kanten en breng linker schouder deze tijd om de verhoogde rechterknie. Herhaal dit voor nog eens 15 30 times.
No ongeacht hoeveel buikspieroefeningen je per dag, zullen de resultaten niet zien als je lagen van vetten die je maag. Daarom is het belangrijk we