The slaapstoornis komt voort uit je gaan tegen uw lichaam interne klok, die ons lichaam reguleert, waardoor we wakker tijdens daglicht te blijven uur en slaap na zonsondergang. Wanneer je werkt en blijf 's nachts wakker, ga je tegen de interne klok en jezelf dwingen om wakker te blijven. Sommige mensen die werken permanent nachtdiensten in staat zijn aan te passen aan de uren door het aanpassen van hun levensstijl en de opleiding van hun lichaam omgaan met de schedule.
Unfortunately, de meeste werknemers in ploegendienst proberen een regelmatig live te wonen en nooit volledig laten hun lichaam aan te passen om de nacht schema, resulterend in ploegendienst slaapstoornissen. De meest voorkomende symptomen van SWSD zijn slapeloosheid en overmatige slaperigheid. Andere symptomen zijn onder meer moeite met concentreren, frequente hoofdpijn en gebrek aan energy.Here zijn enkele algemene richtlijnen te volgen dat sommige van de symptomen van SWSD verlichten: Stel uw slaap ruimte voor slapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer nodigt slaap.
Maak het donker en stil ononderbroken slaap te bevorderen. Houden alles wat u afleiden uit de slaap, zoals een televisie, computer, radio of pet.Develop een bedtijd routine. Train je lichaam en geest om te slapen en te houden een regelmatig slaap schema. Ga naar bed en wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag zelfs op uw vrije dagen. Beperk uw blootstelling aan zonlicht op weg naar huis van het werk. Ga zo snel slapen als je thuiskomt van work.Use slaapmiddelen om u te helpen slapen.
Als u vindt het moeilijk om in slaap te vallen en te blijven slapen, zie uw arts over het geven u een recept voor slaappillen als een korte termijn oplossing om u te helpen slapen. Maar komen niet af te hangen van de slaappillen. Je lichaam klok nodig heeft om de onregelmatige hoursEat gezond te passen. Als je zou als je wee werken normale uren, eet een gezond dieet dat veel fruit en groenten bevat. Ga weg van drie grote maaltijden, maar in plaats daarvan eten meer snacks en kleinere porties met regelmatige maaltijden.
Verm