Om te beginnen met de ademhaling om te ontspannen, je moet zitten of liggen in een comfortabele positie. Sluit je ogen en focus op je neus als je in-en uitademen. Adem langzaam en diep terwijl het proberen om de lucht te voelen als het door je neusgaten binnenkomt. Nu, houd je adem een paar seconden, terwijl nog steeds focussen op je neus. Vervolgens adem langzaam en zo diep als je kunt en proberen om de warmte van de lucht op zijn weg voelen van je lichaam. Deze routine dient gedurende 10 15 minuten uitgevoerd om effectively.
2 progressieve spierontspanning technieken wenst Het idee van progressieve spierontspanning technieken voort uit het feit dat stress en angst vergezeld gaan van spierspanning. Dienovereenkomstig, het ontspannen van de spierspanning helpt de psychologische effecten van stress verlichten. De progressieve spierontspanning technieken afhangen van de nadruk op de individuele groepen van de spieren tijdens het uitvoeren van bepaalde bewegingen die zou helpen bij het oplossen van hun tension.
3 geleide meditatie: Psychologen en hypnose specialisten spanning op de grote positieve effecten van meditatie ontspanningstechnieken. Hoewel geleide meditatie is soms moeilijk te bereiken, volgen van de juiste routines en praktijkrichtlijnen kan iedereen helpen effectief te mediteren. Je moet gaan liggen of zitten comfortabel; wat is handig voor u. Visualiseer jezelf in een rustige ontspannen plek die u kiest bijvoorbeeld, in het bos, op het strand, varen op een boot of zelfs uw denkbeeldige heiligdom, dat niet zou kunnen bestaan.
Nu proberen om alles om je heen voelen in deze perfecte plek; aanschouw de schoonheid van het uitzicht, de geur van de aangename geuren en goed te luisteren naar deze rustgevende geluiden. De meer realistische je meditatie is, hoe meer ontspannen je zou voelen als je terug naar reality.4 Yoga komen: Yoga is een van de meest effectieve ontspanning technieken die bekend zijn aan de mens voor duizenden jaren.