Als je niet genoeg koolhydraten, eiwit en suiker te krijgen tijdens deze periode, kan uw lichaam beginnen om de spieren je zo hard gewerkt om te proberen op te bouwen door het omzetten van spierweefsel in glycogeen kannibaliseren. Het is ook belangrijk dat u opnieuw hydrateren om alle vloeistoffen je zweette af in de loop van de training vergeet niet te vervangen, verloren water gewicht doet eigenlijk niet je gezonder, alleen dorst, en je lichaam nodig heeft, dat water om goed te werken.
Een goede vuistregel om erachter te komen hoeveel je nodig hebt om achteraf te drinken is om altijd te wegen jezelf, zowel voor als na de training sessies en voor elke pond water gewicht je verliest, drink ongeveer 20 tot 24 liter water. Dus met deze punten goed bewerkte daarmee, op naar de details. Er zijn drie belangrijkste soorten voedsel dat je moet zo snel mogelijk in je lichaam na een uit te werken.
Sommige mensen brengen eiwit shakes met hen naar de sportschool, zodat ze hen kan slam terug zodra ze laten vallen van de halters, maar echt zo lang als je dit soort dingen in jezelf te komen met een 10 tot 40 minuten raam of zo moet je wel goed. (Vergeet niet, je lichaam moet ook tijd om te verteren en verwerken van de voedingsstoffen als ze eenmaal in u.) De eerste soort voedsel dat je nodig hebt om te consumeren zijn koolhydraten. Ik weet het. Koolhydraten zijn de duivel als het gaat om gewicht te verliezen.
Nou, eigenlijk niet, in feite zijn ze een grote bron van energie klaar en geweldig voor alles wat je net werkte af te vervangen. Als u wilt om weg te komen met het eten van meer pasta schuldgevoel, meer tijd besteden aan het uitwerken. Koolhydraten zijn snel te verteren en zijn van vitaal belang voor de vervanging van verloren winkels van glycogeen na de training. In feite is de ACSM (American College of Sports Medicine) beveelt je minstens 50 en maximaal 100 gram koolhydraten na elke training voor de beste results.
Protein is ook een belangrijk onderdeel van een post workout maal