Om extra calorieën te verbranden moet u minstens 30 minuten cardio per dag doen en dan moet je de oefeningen te doen gericht op de specifieke muscles.Cardiovascular oefeningen: In deze oefeningen het doel is om je hartslag te verhogen tot 60 van het s maximale tarief. Dit moet je houden voor ten minste 30 tot 40 minuten ten minste drie tot vier keer per week. Uit te werken van de zone waar u zich op 60 van uw maximale hartslag tarief niet de volgende som: Neem 220 min je leeftijd, dus als je 25 is het 220 25 = 195. Dit geeft u uw maximale hartslag.
Nu kun je 60 van die te nemen en je hebt de beste hartslag te verbranden van die calorieën als onderdeel van je been vet oefeningen. Als je een hartslagmeter, je gewoon uit te oefenen op dat tarief. Zonder hartslagmeter je moet het handmatig controleren. Om het gemakkelijker maken neem de 195/60, dat is 117 en delen door 6, dat is 117/6 = 19,5. dus nu heb je alleen te tellen dat je hartslag is ongeveer 20 bij 10 seconden en je weet dat je in de juiste zone te branden fat.Now we komen aan de specifieke been vet oefeningen; 1. Lopen op een incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5.
Calve raisesAt eerste lijkt dit vooral als een andere lijst met cardio-oefeningen, waar ze kunnen ook worden gedaan voor cardio, maar hier gaat om de intensiteit van de oefeningen te verhogen om de beenspieren better.1 richten. Lopen op een helling: Deze is best gedaan op een loopband, waar u de helling kan controleren. Als je niet kan gaan naar een sportschool, snel neem gewoon een lopen een relatief steile heuvel. Op een loopband, zet de helling ten, ten minste 15, maar bij voorkeur bij 20 en gaan het zo snel mogelijk ten minste 20 minuten. Dit is één van de zeer goede been vet exercises.2.
Fietsen: Nogmaals is beter gedaan in een sportschool op de hometrainer dit. Het idee is om op te staan tijdens het fietsen beter te richten op de beenspieren en als je in staat om het voor ten minste 20 minuten doen bent zult u snel resultaten te zien bij het wegwerken van je vet legs.3.