But in werkelijkheid hebben de neiging dingen anders uit te werken. Er is een effect genaamd compensatie. Compensatie betekent: Er is een kloof tussen de verwachte gewichtsverlies (zoals voorspeld door de calorieën verbrand door de uitoefening van) en het gewichtsverlies bereikt. Het is gemakkelijk om te begrijpen wat de oorzaken van de compensatie-effect: mensen beginnen om meer te consumeren als ze gaan op een oefening plan. De gebruikelijke denken patroon wordt ik toegestaan om meer te consumeren, omdat ik de overtollige calorieën zal branden op mijn trainingsprogramma .
Regrettably, we vaak de neiging om de calorieën verbruikt weve onderschatten en te overschatten de calorieën verbrand de mentaliteit ik uit te oefenen, dus ik mag om meer te eten helpt niet om gewicht te verliezen permanently.I zien dit zo vaak in mijn cliënten dat ze veel zweet doen hun trainingsprogramma, en in de avond, in de voorkant van de tv, de kauwend starts Ik hoef niet op wijzen dat dit niet werkt. Youre saboteren jezelf, in plaats van het opbouwen van een mooie caloriearm lifestyle.
In wetenschappelijk onderzoek, het bedrag van de oefening werd gemeten en gerelateerd aan de compensatieregeling. De resultaten zijn zeer interessant. Eerder inactief, overgewicht of obesitas, postmenopauzale vrouwen hebben deelgenomen aan drie verschillende oefenprogramma's van 72, 136 en 194 minuten per week.The eerste twee groepen (de uitoefening van 1 uur en 2 uur per week) niet compenseren. Ze verloren zo veel gewicht als verwacht. Dus deze vrouwen niet te eten tot een grotere mate terwijl ze op de uitoefening program.
However, de vrouwen op de intensieve oefening plan (meer dan 3 uur per week) verloor slechts de helft van de verwachte gewicht. Het zou kunnen zijn dat ze dachten mag ik om meer te eten, omdat ik zo hard werken op dit programma .Dit betekent niet dat je moet gaan voor lichtintensiteit workout plannen waarbij slechts 2 uur pe