Het lijkt misschien ouderwets, maar het is geprobeerd en getest en het werkt! Voor de juiste manier om jezelf te positioneren in de zitten die u nodig hebt om te beginnen op je rug en je voeten stevig op de vloer. Til je knieën terwijl je je voeten op de grond. Kruis je vingers bij elkaar en rust ze achter je hoofd, zult u ondersteuning te bieden om je hoofd met je handen. Houd uw ellebogen in en je hoofd straight.When je klaar bent, hef je hoofd tot je een hoek van dertig graden te bereiken.
Wanneer u bereiken dat punt, stoppen en pauzeren, op dit moment kun je rekenen op vijf of tien en laat vervolgens langzaam en laat je terug naar beneden. Voor beginners een mooi aantal om te proberen is twee sets van 8 12. Voor Intermediate je kunt proberen twee sets van 8 12 en voor de meer geavanceerde workout is het het beste om twee sets van 15 20. De eenvoud van de gemeenschappelijke doen zitten is zo eenvoudig dat het goed zou passen in uw dagelijkse routine, het kost ook niets en als je eenmaal aan gewend, is het niet te moeilijk om te doen.
De voordelen op lange termijn zal worden gedefinieerd Abs en een kleinere waistline.If `re op zoek naar een meer geavanceerde abdominale workout, dan kunt u proberen de buik crunch. Voor deze activiteit wil je krijgen in een vergelijkbare positie als de basis zitten, is de enige uitzondering is dat je voeten omhoog op een rechte hoek en je schouders te blijven van de grond. Deze training is intens, want je bent altijd houden van uw Abs bewegen, dus er is geen pauze voor hen.
Om de uitoefening van uw ellebogen zal naar voren te duwen en raak je knie caps beginnen, zullen ze aanraken, vasthouden en dan langzaam los. Deze training is ook gratis en kan passen in uw routine, is het echter, intenser dan de reguliere sit up.Many mensen brengen machines in hun fitness-wereld. Er is de AB roller dat is heel gebruikelijk en heeft al jaren. Je vast in de machine, beweeg je armen omhoog, ru