Bent u uit te werken te hard?

Next keer youre in de sportschool, pauzeren voor een moment en kijk rond. Hoeveel mensen zie je het dragen van een beugel van een soort? Elleboog braces, kniebraces, back braces, pols braces. Allemaal duidelijk proberen verder op een aantal eerdere niveau van trainingsintensiteit hoewel hun gewrichten beginnen uit te geven op hen.

Hoeveel mensen weet u dat uit te werken zes dagen per week, soms een verdubbeling van hun cardio en hun weerstand opleiding, in een poging om de meest bang voor hun wekelijkse geld te krijgen? Misschien youre een van die mensen, hameren dag na dag, zeker van dat als je stopt, als je een pauze te nemen, al je spieren sluis uit je frame laten je dik, opgeblazen en lelijk. Wakker worden! Over de opleiding is een zeer reëel probleem, en iedereen moet weten wanneer een break.At nemen het zeer, zeer minimaal, moet iedereen rusten één dag van de week.

Zelfs als youre training zo hard als je kunt, moet je nemen op zondag uit te passief rusten, wat betekent dat zittend op je kont doen geen oefening. Je lichaam heeft tijd nodig om te ontspannen, om zichzelf weer op te bouwen, om de schade die u hebt gedaan om het de hele week genezen. Als u aandringen op het trainen elke dag, zul je snel burn-out, verwondt, of beginnen te lopen afnemende returns.Even als u uit te werken slechts zes dagen per week, moet u overwegen het toevoegen van een andere dag of zo van actieve rust.

Actieve rust is wanneer u uit te werken voor een matige tijd (zeg 30 tot 40 minuten) en eenvoudig uit te oefenen op een zeer lichte mate, het houden van uw hartslag op ongeveer 130BPM plaat. Dit zorgt ervoor dat je er de oorzaak van je bloed circuleren, dat je je spieren uit te rekken, en als je de tijd nemen om een ​​herstel drankje drinken terwijl het doen, zodat u kunt helpen om belangrijke voedingsstoffen aan uw body.At dit punt iemand wijst onvermijdelijk uit dat een aantal topsporters trainen zes dagen per week, en die duidelijk dat is de formule voor succes.

Als Lance Armstrong cycli van zes dagen per week, of Arnold tilde gewichten voor hetzelfde bedrag van de tijd, dan is het duidelijk je moet ook. Onzin. Dat zijn genetische freaks zonder dag banen die vaak het nemen van steroïden en wijdt zich full-time aan de maximalisatie van hun capaciteiten. Vaak zelfs deze elite-atleten zijn meer dan opgeleid. Dus vraag jezelf. Ben je een topsporter? Zo niet, dan probeer niet te trainen als one.

If u het bedrag van de opleiding je doet gekapt, zal je al snel beginnen met enor