Elke persoon lichaam vindt zijn eigen normale aantal stoelgang. Het hangt af van het voedsel dat je eet, hoeveel je beweegt, en andere things.At een of ander moment, krijgt bijna iedereen verstopt. In de meeste gevallen duurt kort en is niet ernstig. Als je begrijpt wat de oorzaak van constipatie, kunt u stappen ondernemen om te voorkomen dat it.Irritable Bowel Syndrome nemen (IBS), IBS is een veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door een chronische of occasionele diarree, afgewisseld met obstipatie en vergezeld door zeven en abdominale cramps.
What u kunt doen ConstipationChanging wat je eet en drinkt en hoeveel je oefening zal helpen verlichten en te voorkomen dat constipation.Here zijn een aantal stappen die u kunt take.1. Eet meer fiber.The American Dietetic Association adviseert 20 tot 35 gram vezels per dag, maar de gemiddelde Amerikaan eet ongeveer 5 tot 20 gram per dag. Fiber helpt vormen zachte, volumineuze ontlasting. Het wordt gevonden in veel groenten, fruit en granen. Zorg ervoor dat vezels een beetje toe te voegen op een moment, zodat je lichaam went aan het langzaam.
Limit voedingsmiddelen die weinig of geen vezels zoals ijs, kaas, vlees, snacks zoals chips en pizza, en verwerkte voedingsmiddelen zoals instant aardappelpuree of al voorbereid bevroren diners. Hieronder vindt u een aantal vezelrijk foods.FRUITS: appels, perziken, frambozen, TangerinesVEGETABLES: Acorn squash, rauwe broccoli, rauwe spruitjes, rauwe kool, rauwe wortelen, rauwe bloemkool, rauwe spinazie, gekookt ZucchiniBREADS, granen en bonen: Black eyed peas , gekookte Kidney bonen, gekookte Lima bonen, gekookte volkoren granen, koud (All Bran, Total, Bran Flakes), Volkoren granen, hete (havermout, Wheatena), Volkoren of 7 graan bread2.
Drink veel water en andere vloeistoffen, zoals fruit en groentesappen en helder soups.Liquids als water en sap toe te voegen vocht aan de dikke darm en bulk aan ontlasting, waardoor bewegingen zachter en makkel