Vermijd junk foodsA gezonde voeding voor sporters betekent niet dat je moet alleen voedsel dat goed voor je zijn eten. In feite is het af en toe een koekje, chip of hamburger, kan eigenlijk een leuke traktatie. Echter, over het geheel, junk food moet zeer laag op de lijst van prioriteiten voedsel. Junkfood zijn over het algemeen vol met transvetten, witte suiker en witte bloem. Uw trainingen niet de calorieën nodig. En, weet je dat wanneer je junk food eten, het weegt u neer.
Niet alleen uw trainingen niet gaan bijna net zo goed, maar als je junkfood eet je gewoon in het algemeen niet het gevoel als good.2. Pas je calorie-inname om uw activityIf uw idee voor een gezonde voeding is geïnspireerd door twee parallelle doelen verliezen van gewicht en beter presteren atletisch moet u ervoor zorgen dat u niet verminderen uw calorie-inname zo veel dat je niet in staat bent om uw trainingen of wedstrijden brandstof . Voor niet-sporters, moet het absolute minimum dagelijkse calorie-inname zijn 1.200 tot 1.500 calorieën.
Echter, voor sporters, moet u sterk verhogen van uw calorie-inname als je werkt regelmatig. Het kan nodig zijn om te nemen in 2000, 3000 of meer calorieën per dag als u uit te werken zwaar, zelfs als je op een diet.3. Houd uw dieet zo gevarieerd als possibleWhen u aan boord van uw nieuwe dieet, kan je in eerste instantie in de verleiding om een paar voedingsmiddelen die u graag een veel te vinden en stok met hen altijd, dag in dag uit. Echter, er zijn twee redenen waarom u wilt voorkomen dat het eten van dezelfde kleine set van voedsel per dag.
Allereerst zal u vervelen met dit dieet zeer snel en waarschijnlijk stoppen met je dieet te vroeg. Ten tweede, met hetzelfde voedsel elke dag heeft je lichaam niet de kans geven om de verscheidenheid van de voedingsstoffen uit verschillende levensmiddelen het moet healthy.4 te absorberen. Eet drie maaltijden plus snacks, zoals neededPlan uw nieuwe dieet rond drie stevige maaltijden per dag. Als u vindt dat u mee