Laten KRANKZINNIGHEID Bepaal je dagelijkse calorie Needs

we niet willen gewoon erachter te komen hoe om te ontspannen op de bank en houden onze huidige gewicht: we willen begrijpen onze totale calorie-behoeften voor als uitoefenden. In de richting van dat doel, vermenigvuldigen we onze basale door het aantal in verband met onze gewenste activiteit niveau. Als youre Licht Actief (doen oefening 1-3 dagen per week), dan vermenigvuldigen met 1,375. Als youre zeer actief (harde oefening 6, 7 dagen per week) vermenigvuldig het dan met 1,7. Er zijn andere categorieën, maar je krijgt de idea.

So terug naar mij: zeg Im het doen van de waanzin training, en ik ben dus erg actief. Ik zou mijn 1842,3 basale energiebehoefte te nemen en vermenigvuldigen met 1,7, waardoor mijn totaal op een vereiste 3.131,91 calorieën per dag. Lijkt wat overdreven? Rekening mee dat niet alleen moet ik 1800 calorieën om gewoon op de bank zitten, maar Im uitwerken 6 7 keer per week.Finally, dit kunt aanpassen door uw wens om te winnen, verliezen of uw gewicht te handhaven. Als je wilt afvallen, aftrekken 500 van dit nummer. Te onderhouden, niets doen. En om gewicht te winnen? Voeg 250 300 calorieën per dag.

En dat, dames en heren, is het laatste nummer dat u zult hebben om je gewicht winsten of verliezen tijdens het sporten te bereiken.