A gezond gewichtsverlies programma moet niet meer dan tussen 35 en 45 gram vet per dag te nemen en het moet omvatten sommige complexe koolhydraten (zoals volkoren brood, pasta, enz.), eiwitten en veel fruit en groenten. Vermijd geraffineerde suikers en gebak helemaal evenals gefrituurde snacks; deze voedingsmiddelen hebben zeer weinig voedingswaarde, maar zijn zeer hoog in calorieën. Ze wonnen t voldoen aan uw eetlust en voor je het weet je zult iets anders te eten willen. Gebruik voeding drankjes en als je wilt om alcohol te drinken, don t vergeet te tellen de calories.
It s makkelijkste om zich aan uw programma van het gewichtsverlies als je menu's, waaronder portiegroottes uitgeschreven voor elke maaltijd en snack voor een hele week. Om te beginnen, zul je weten wat winkelen je moet doen en won t in de verleiding om verboden voedsel te kopen of help jezelf uit de koektrommel.
In feite, als je alleen woont, kan je er goed aan doen om niets in de koektrommel te hebben! Om u te helpen met uw plan, kunt u een boek dat calorie geteld recepten in het zoals het is eigenlijk heel moeilijk om te onthouden om de calorieën van elk ingrediënt te tellen in een zelfgemaakte gerecht heeft te kopen. Vermijd klare voeding maaltijden als je kunt als ze bevatten vaak veel meer zout dan is healthy.As evenals een maaltijd plan, zal je een oefening plan nodig.
Er zijn twee scholen van denken hier; een die aërobe oefening bepleit en een die weerstand opleiding, zoals het gebruik van gewichten ondersteunt. Aërobe oefening is waarschijnlijk beter voor de algehele gezondheid, met name het hart, maar weerstand training richt vet sneller en kost minder tijd. Een stevige veertig minuten lopen drie keer per week zou waarschijnlijk voldoende zijn, maar twintig minuten per dag beter zou zijn. Als alternatief kun je fietsen, tennissen of badmintonnen of zwemmen.
Er zijn kaarten die je laten zien hoeveel calorieën je gebruiken tot het doe