Er is een duidelijk verschil tussen de werken aan de massa, en in het algemeen de uitoefening van uw lichaam. Om uw massa te verhogen, moet je zware gewichten te gebruiken, en alleen drie sets met acht herhalingen per stuk. Als uw doel is om lichaamsvet te verliezen, zult u gebruik maken van lichtere gewichten, en meer doen sets en herhalingen. Een van de misvattingen onder de nieuwe sportzaal gebruikers gericht op de massa te krijgen is dat er meer is beter. Nou, ze zijn de helft gelijk! Meer gewicht is beter, maar meer sets en herhalingen zal eigenlijk schadelijk voor uw efforts.
Bench persen, kraakpanden, en deadlifts zal een belangrijk onderdeel van de training zijn. De andere genoemde oefeningen kunnen worden gebruikt om de variabiliteit toe te voegen aan uw plan.Bench PressThough dit gaat om een fundamenteel onderdeel van uw plan te zijn, niet te besteden zoveel tijd deze oefening dat je eindigt met een onevenredig grote borst en magere benen! Body Positie Lie in een stevige, evenwichtige manier op de bank met de bar direct rust boven je neus. Plaats uw voeten op de grond comfortabel en zorgen ervoor dat uw rug is in contact met de bank helemaal naar uw buttocks.
Movement Pak de bar, en op een gecontroleerde manier, breng het naar beneden om uw mid borst. Wees er zeker niet om het gewicht laten vallen op jezelf, omdat dit een pijnlijke verwondingen kunnen veroorzaken. Adem diep throughout.Completion behulp volledig gestrekte armen, sluit je ellebogen, en druk op de bar omhoog naar de uitgangspositie. De hele operatie moet worden uitgevoerd met een constante snelheid spieren onder continue strain.SquatsThis houden is een effectieve manier om meerdere spieren tegelijkertijd uitoefenen.
Het zal uw onderlichaam te bouwen, en de mogelijkheid van kippenpoten elimineren! Body Positie Ga met je rug naar de bar. Probeer je voeten te positioneren iets verder uit elkaar dan je schouders. Plaats je handen comfortabel op de bar. Uw bar moet zich r