Body Positie Uw voeten moeten elkaar iets breder dan je schouders. De bar moet rusten op de bovenkant van je voeten. Houd je focus naar voren, buig je knieën, en pak de bar. Uw rug moeten perfect rigid.Movement Handhaving van de stijfheid van je rug zijn, de lat. Je armen moet volledig worden verlengd. Als je in de verleiding om je rug te buigen, wordt u geconfronteerd met de sterke mogelijkheid dat u schade zal toebrengen aan uw schijven. Bevoegdheid moet komen uit de onderste body.Completion verplaatsen voorzichtig de bar door dezelfde beweging terug naar de startpositie position.
CHEST EXERCISESIncline PressBody Positie zitten in een liggende zitplaats. Of de zitting is instelbaar of vast, moet uw rug stevig gedrukt tegen. Uw voeten moeten volledig in contact met de ground.Movement Laat de bar naar de bovenkant van je borst met een gecontroleerde snelheid. Wees er zeker niet om het gewicht laten vallen op jezelf, omdat dit kan leiden tot een pijnlijk injury.Completion Sluit uw ellebogen, verbreed uw armen, en verplaats het gewicht terug naar zijn uitgangspositie. Je moet de spieren in je borst werken hard.
Decline PressBody Positie Lig op de bank te voelen en veilig je voeten op de pads verstrekt. Je hoofd wordt op een lagere hoek dan je lichaam. Of u nu met behulp van een vaste bank of een verstelbare één, moet je terug contact maken met het helemaal points.Movement Laat de bar naar de bovenkant van je borst met een gecontroleerde snelheid. Je moet het gevoel dat je onderste borstspieren straining.Completion Verplaats de bar terug naar de uitgangspositie door de uitbreiding van je armen en vergrendelen je ellebogen. De bar moet altijd loodrecht op de vloer.
Een goede spotter zal u helpen deze technique.ARM EXERCISESBicep CurlsBody positie perfectioneren Er zijn vele variaties van deze oefening die u kunt gebruiken, maar een bar krul komt ten zeerste aanbevolen. Met behulp van de handgrepen, koppeling van de bar in een slinkse manier. J