Het is altijd raadzaam om vast te houden aan een op maat gemaakte body building routine, in plaats van te gaan voor zomaar een algemeen gevolgd routine, omdat het kan leiden tot ernstige verwondingen of u niet de gewenste fitness results.Start je training met een warming up gedurende 5 10 minuten. U kunt onder andere bewegingen lage intensiteit, zoals wandelen of joggen. Volg deze met ongeveer 20 minuten van cardio-oefeningen. U kunt ook stevig wandelen, joggen, fietsen, springen touwen of zwemmen. U moet deze follow-up met ongeveer 10 15 minuten strekt zich uit tot gespierde flexibility.
You verbeteren moeten zich ertoe verbinden samengestelde beweging oefeningen (zoals squats, bankdrukken, dode liften, barbell gebogen over roeien, staande barbell krullen, dicht grip bankdrukken of militaire druk) omdat deze oefeningen te betrekken niet alleen de belangrijkste doelgroep spiervezels, maar in plaats daarvan, te versterken en de training van de bijbehorende ondersteunende spiervezels als well.In geval je een beginner bent, zou het ideaal zijn, als je ongeveer 8 12 herhalingen kan uitvoeren in elke set. Je kunt 1 2 minuten rust nemen tussen twee opeenvolgende sets.
Leer de juiste vorm en techniek te gebruiken om elke oefening uit te voeren, zodat u blijven blessurevrij. Geleidelijk aan, zoals u gewend geraakt aan dit bijzondere body building routine, moet je beginnen met progressieve weerstand om je spieren schokken en hen aan te moedigen in een constante groeifase te gaan. U kunt uw workouts te intensiveren door het verhogen van de herhalingen tellen per set of door het verhogen van het gewicht belasting wordt gebruikt voor het uitvoeren van die exercises.
Some Sample Body Building Routines Focus op je schouder spieren (deltoids) en je armen (triceps) op dag 1 Focus op je rug spieren (zoals de brede rugspier en de trapezius spieren) op dag 2 Neem een uit en rust op dag 3 Focus op je beenspieren en uw onderarm spieren op dag 4 Focus op je borstspieren en je biceps op dag 5 Neem een uit en rust op