Weet u hoe spieren worden gebouwd?

There zijn veel theorieën die rond krijgen gooide in de gewichtsverlies /gewichtstoename science arena. Er is de oude standaard calorieën in versus calorieën uit theorie die zegt dat als u in meer calorieën dan je verbrandt u gewicht en vice versa. Volgens deze manier van denken, moet je eet ongeveer 3500 calorieën boven wat je branden om een ​​pond te krijgen. Maar hoe zorg je ervoor dat je het verkrijgen van spieren en niet vet? Heres waar de dingen beginnen om een ​​beetje ingewikkelder te krijgen. Een groot deel van de andere theorieën rond vliegen te maken hebben met verhoudingen.

De verhoudingen Ik verwijs naar de percentages van uw dieet die afkomstig zijn van eiwitten, koolhydraten en fat.For spieren krijgen zonder vet verlies vergelijken de aanbevolen verhouding is meestal 40/50/10 wat betekent dat 40 van uw totale calorie-inname van eiwit, 50 procent uit koolhydraten en 10 is uit vet. Dit is aanmerkelijk minder vet dan het gewichtsverlies verhoudingen die meestal vragen om een ​​minimum van 20 vet en dat lijkt misschien tegen onze intuïtie voor u, maar het eten van te veel vet daadwerkelijk zal vertragen uw gewichtstoename voor een paar belangrijke redenen: 1.

It vult u sneller, zodat je uiteindelijk het eten van te weinig calories.2.It is moeilijker voor het lichaam op te slaan of te gebruiken als energie en eigenlijk vereist meer calorieën te process.You moeten voldoende eiwitten en koolhydraten aan het ondersteunen nieuwe spiergroei u probeert te bereiken. De minimale eiwitinname voor spier reparatie is ongeveer 1 gram eiwit per pond van uw lichaamsgewicht, maar u moet uw ratio's te controleren en zorg ervoor dat ongeveer 40 van uw totale calorieën uit protein.

You krijgen moet alles wat je eet voor 2 bijhouden tot 3 weken totdat je begrijpt wat de juiste hoeveelheid voedsel en ratio's eruit voor u kunt dan blijven eten op dezelfde manier. Als u stopt met het verkrijgen van gewicht of gewicht te verliezen, ga gewoon terug naar het bijhouden van uw maaltijden totdat u weer op de rails again.As voor hoe veel te eten partRemember dat je ondergewicht zijn te wijten aan een combinatie van een hoog metabolisme en niet genoeg te eten. Dat is meestal het ding de magere minst wil horen.

Je denkt waarschijnlijk dat je eet veel, toch? Volg uw huidige voedselinname voor een paar dagen en je zal waarschijnlijk verrast om te ontdekken dat u niet eet bijna enough.You behoefte om te eten 5 of 6 substantiële maaltijden per dag met de 40/50/10 verhouding om te w