Dan zullen we een aantal van de vragen die de meeste beginners hebben over het opzetten van krachttraining routines.The Major Muscle GroupsWhen selecteren van oefeningen voor je workout routine te beantwoorden, is het belangrijk om minstens één oefening voor elke belangrijke spiergroep kiezen. Dit voorkomt spier onevenwichtigheden die kunnen leiden tot verwondingen. Laten we s een kijkje nemen op de grote spiergroepen en een paar van de oefeningen die hen richten: ShouldersDeltoids Spier De dop van de schouder.
Deze spier bestaat uit drie delen, voorste deltaspier (vooraan), mediale deltaspier (midden), en de achterste deltaspier (de achterkant). Verschillende oefeningsbewegingen kan worden gebruikt om de verschillende spieren koppen uitoefenen. De voorste deltaspier wordt uitgeoefend met push-ups, bankdrukken en de halter pers. Zijwaartse bewegingen gericht op de mediale deltaspier. Zittende rijen, gebogen rijen en één arm halter rijen richten op de achterste deltaspier muscle.BackErector spinae Spier Spieren die de rug en hulp in een goede houding te verlengen.
Oefeningen dat achter extensies kunnen worden gebruikt om ze te richten. Deze spieren ook een rol gaan spelen tijdens de halter squats en deadlifts.Latisimus dorsi Grote spieren van het midden van de rug. Wanneer behoorlijk opgeleid ze geven de achterkant een mooie V-vorm, waardoor de taille kleiner lijken. Oefeningen omvatten halter truien, barbell truien, gebogen rijen, parallel bar dips, en de lat pulldowns.Rhomboids Spier Spieren in het midden van de bovenrug tussen de schouderbladen.
Ze kunnen kracht getraind door het uitvoeren van back lat pulldowns, gebogen rijen, halter haalt zijn schouders op, en andere krachttraining oefeningen die de schouderbladen together.Trapezius Muscle Bovenste deel van de rug te brengen, soms aangeduid als valstrikken. De bovenste trapezius is de spier vanaf de achterkant van de nek naar de schouders. Krachttraining oef