Wandelen is meestal niet hard op het lichaam en gewrichten of enig ander lichaam parts.When lopen, proberen uit te oefenen in een gebied met relatief schone lucht en proberen om harde bestrating vermijden wanneer mogelijk. Gras of vuil is te verkiezen boven beton of asphalt.The idee is om snel genoeg voor een s hartslag te bereiken tussen de 50 en 75 van de maximaal te lopen. Wanneer een looptraining programma eerst te beginnen is het het beste om een doel van 50 van een s maximale hartslag te vestigen en vervolgens geleidelijk te werken tot 75.
Het is gemakkelijk om de maximale hartslag bepalen bij een gezond persoon. Het is 220 minus uw leeftijd. Een gezonde 30-jarige persoon s maximale hartslag zou 220 30 = 190 zijn in dit voorbeeld van een 30-jarige persoon net beginnen een wandeltocht voor de gezondheid programma, het doel is om een hartslag van 50 van de maximale of 95 slagen per minuut te handhaven . Om uw hartslag te controleren, stopt even en plaats twee vingers op je halsslagader op je nek aan weerszijden van het centrum (Adams appel). Je dan gewoon tellen de beats 10 seconden en vermenigvuldig met zes.
Als de hartslag te snel is, zou het verstandig om te vertragen een beetje te zijn of als het te traag dan moet men hun wandel pace.The idee met welke lopen voor de gezondheid programma te verhogen is om langzaam te beginnen en vervolgens geleidelijk verhogen van het tempo of de duur van de wandeling. De positieve voordelen voor de gezondheid van een wandel-programma, in aanvulling op de voor de hand liggende verbeteringen in het hart en de longen gezondheid, zijn dat nog een rustiger slaapt en in staat om effectiever te nemen aan activiteiten die concentratie vereisen.
De voordelen van het lopen voor een betere gezondheid zijn goed gedocumenteerd en het is een activiteit die alleen of met familie en vrienden kunnen worden gedaan. Veel plezier en het bereiken van een betere gezondheid! Tips voor het maken van Walking Mee