Triceps Muscle De achterkant van de bovenarm. Oefeningen gericht op de triceps spieren te trainen onder duwen bewegingen zoals push ups, dips, triceps extensions, triceps kick backs en pushdowns. De triceps zal ook de kracht getraind tijdens zijn de schuine, vlakke en daalde bankje press.AbdominalsThese spieren onder de rectusabdominus spier, een grote platte spier over de gehele lengte van de buik, en de externe schuine spier, die zich aan de zijkanten en de voorkant van de buik. Oefeningen zoals standaard crunches workout rectusabdominus spieren.
Reverse krullen en kraken (waarbij de heupen opgetild plaats van de kop en schouders) oefent het onderste gedeelte van deze spier. Crunches met een rotatie of draai het werk van de externe schuine spieren. De buikspieren kan worden gericht met workouts zonder gewichten zoals die eerder described.ButtocksGluteals Muscle Deze groep van spieren (vaak aangeduid als bilspieren) omvat de gluteus maximus spier, dat is de grote spier die je kont. Gemeenschappelijke krachttraining oefeningen zijn de squat en de leg-press.
De bilspieren spieren ook een rol gaan spelen tijdens lunges, kabel kick backs en kabel hip ontvoeringen exercises.LegsQuadriceps Muscle Deze groep van vier spieren (aangeduid als quads) maakt de voorzijde van de dij. Oefeningen gebruikt om ze te ontwikkelen onder andere squats, lunges, leg extensions en leg-press exercises.Hamstrings Muscle Deze spieren vormen de achterkant van de dij. Krachttraining oefeningen omvatten squats, lunges, leg-press, en been curls.Hip ontvoerders Spier en Adductoren Muscle Dit zijn de spieren van de binnen- en buitenkant van de dij.
De ontvoerders spieren zijn aan de buitenkant en beweeg het been van het lichaam. De adductoren spieren zijn aan de binnenkant en trek het been over de middellijn van het lichaam. Deze spieren kunnen krachttraining met een verscheidenheid van de kabel adductions, kabel heup ontvoeringen, v