Hier zijn dijbeen trainingen die gemakkelijk te doen en effectief zijn, in combinatie met tips en trucs om het meeste uit uw tijd en effort.Butterfly stretching: Voordat je innerlijke dijen workouts, zorg ervoor dat je innerlijke dij spieren worden uitgerekt en lenig te vermijd verwondingen. Ga zitten en breng uw tenen samen in een Indiase zetel. Laat je dijen op de grond vallen langzaam en voel de stretch. Greep uw voeten met je handen en strek zoveel als je comfortabel with.
The heupadductie machine: De huidige standaard, wordt deze machine gebruikt door vele een sportschool stamgasten voor zijn spot reductie belofte. De machine werkt door het aangaan van de binnenkant van het dijbeen spieren tegen verzet. De beste manier om de machine in uw dijbeen workouts maximaliseren is door het instellen van de breedte van de breedste die je aankan, maar zorg ervoor om ze samen te knijpen voor gebruik. Bij gebruik van de machine, zorg ervoor dat je door de beweging langzaam.
Het contract van de pads zo dicht als je kunt en te houden voor 3-5 seconden, voordat langzaam laten up.Modified squats en lunges openen: zoals de naam al impliceert, deze oefeningen zijn klassieke bewegingen gedaan met een hogere moeilijkheidsgraad door te gaan door ze met de voeten uit elkaar. Hoe breder de partitie, hoe moeilijker de training en hoe beter de results.Pilates dijbeen liften: een geavanceerde positie voor u binnenkant van de dijen workouts, moet je op je zij te liggen, terwijl het opheffen van uw rib gebied en ondersteuning van uw hoofd met één hand.
Beweeg je benen iets naar voren om een positie banaan te bereiken. Breng uw top voet voor je heupen, zoals hoe een man kruist zijn benen en wikkel uw andere hand rond de kuit tot je grip uw top betaalt ankle.Leg pers: de leg-press machine stabiliseert u en zorgt voor een correcte houding door ondersteuning voor uw bovenlichaam. De vuistregel zou zijn om ten minste de helft van je lichaamsgewicht te tillen, het aanpassen en toevoegen als