Beginnen met het leren hoeveel calorieën u momenteel in door het houden van een notebook. Log alles wat je eet en dan berekent de calorieën aan het eind van elke dag. Dan zal je nodig hebt om uit te vinden wat je calorie-inname zou moeten zijn voor uw lengte en age.Improve uw nutritionImproving uw dieet is niet alleen om te bezuinigen op calorieën, maar het is over het kiezen van de beste voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die ofwel voedingsstoffen kan worden rijk of arm aan voedingsstoffen. Voedselrijk voedingsmiddelen bevatten groenten en fruit en volkoren granen voedsel.
Vruchten en groenten hebben veel vitaminen en mineralen en vezels en volkoren voedingsmiddelen hebben een hoog gehalte aan vezels. Voedselarme voedingsmiddelen zijn die hoog in calorieën, maar laag in voedingsstoffen. Deze omvatten niet-dieet frisdrank, snoep en andere zoetigheden. Voor een hart gezond dieet, moet je ook elke dag beperken van de hoeveelheid hoge cholesterol voeding, proberen te blijven onder de 300 mg per dag. Beperk de hoeveelheid snacks die je hebt, en ook proberen te bezuinigen op uw dagelijkse zout intake.
Increase exercise25 Amerikanen leiden sedentaire levensstijl, waardoor ze te zwaar zijn. Vergroting oefening is een belangrijke factor bij het voorkomen van hartziekten en het kan ook lagere bloeddruk en cholesterol. De meeste mensen moeten oefenen 30 minuten, 5 dagen per week. Die tijd kunnen zelfs neer met een stretching routine worden onderverdeeld in 10 minuten oefening periodes gedurende het day.Start uit, en vervolgens een warming-up voordat u uw oefening regime te beginnen. Dit kan spierblessure en spanning te voorkomen.
Niets zal een nieuwe oefening programma zoals pijnlijke spieren of een blessure ontsporen. Na de warming-up, zij zullen u te verplaatsen naar de calorieverbranding deel van uw oefening. Dit zou een beperkte mate van inspanning zijn. Je moet niet zo hard te gaan dat je niet stil kunt praten tijdens de oefening. Na de verbrandin