De waarheid over cardio-training, algemene gezondheid en Spier Tone

Steady tempo uithoudingsvermogen cardio-training is een sterk aanbevolen mainstream methode voor de preventie van hart-en vaatziekten of gewichtsverlies. Hoe vaak hebben we gehoord van de medische instelling en bepaalde gezondheidswerkers moedigen ons aan om 30 minuten gestaag tempo cardio, 3 4 keer per week uit te voeren, het handhaven van de hartslag op een gematigd niveau? Voordat dit idee te aanvaarden, is het het overwegen recent wetenschappelijk onderzoek dat aangeeft dat het uithoudingsvermogen cardio werk niet zo effectief kan zijn als het soms wordt gezien als be.

First van allemaal de moeite waard, van mening dat onze fysiologie, zoals die van de meeste dieren is geoptimaliseerd om fysieke voeren activiteit in uitbarstingen van inspanning gevolgd door herstel. Met andere woorden, een stop ga reeks activiteiten tegenover duurzaamheid gerichte fysieke activiteiten. Meeste sporten (behalve uithoudingsvermogen hardlopen, fietsen of zwemmen) zijn gebaseerd op de fysieke variabiliteit in de bewegingen en korte uitbarstingen van inspanning gevolgd door herstel period.

Recent onderzoek wijst uit dat deze fysieke variabiliteit is een van de belangrijkste aspecten overwegen in je training, vooral als u op zoek zijn naar een mager lichaam te bereiken. Beschouw het op deze manier, een sprinter die zich bezighoudt met korte uitbarsting dan herstel training heeft een mager, gespierd en krachtig lichaamsbouw. Contrast dit type lichaam met die van een marathonloper, nog steeds erg mager, maar bijna emaciated.Also, rekening houden met de voordelen die fysieke variabiliteit heeft als een intern effect in ons lichaam.

Scientist hebben gevonden dat variabele cyclische training samenhangt met verhoogde productie van anti-oxidanten. Dit wordt gecombineerd met een anti inflammatoire respons en efficiënter stikstofmonoxide reactie, waardoor betere cardiovasculaire conditie. Met betrekking tot het verminderen van lichaamsvet, cyclische training is ook zeer gunstig omdat aangezien aldus een verhoogde metabole rate.This is belangrijk bij realiseert dat overmatig steady duurtraining (soms omschreven als meer dan 60 minuten per sessie meeste dagen week) verhoogt de productie van vrije radicalen in het lichaam.

Het kan ook leiden tot gedegenereerde gewrichten, verminderd immuunsysteem, en het meest alarmerend spieratrofie. Niet echt aan te bevelen als u op zoek groot lichaam tone.When je duurtraining ondernemen, bent u alleen het trainen van de hart op een bepaalde hartslag be