De echte fysieke tekenen van de honger kan een rommelende buik of misschien het gevoel lusteloos en zwak dus als je emotionele reacties hebben ervaren om te eten in vele jaren, kunt u eten voordat het gevoel echt hongerig en deze symptomen niet gemakkelijk te herkennen. Sta jezelf toe om echt hongerig voor het eten, zodat u bekend bent met wat dit voelt en nauwkeuriger pin punt wanneer je moet eten om de brandstof te voorzien van uw lichaam kan worden krijgen needs.
Recognize je emotioneel eten triggers door het houden van een kleine notebook en een pen met u en noteer wanneer je het gevoel dat het eten en wat je wilt eten en al snel zul je beginnen met een patroon opkomende merken. Heeft u altijd crave gebakken voedsel na een ontmoeting met je baas in plaats van maaltijden die u zou eten op een calorieën dieet? Wil je taart wilt het moment dat je loopt in de deur na de avond pendelen of heb je een dubbele cheeseburger voor de lunch moet alleen door middel van de middag te krijgen? Het identificeren van de situaties en de tijden van de dag die je hunkert naar bepaalde voedingsmiddelen is de sleutel tot het stoppen van emotioneel eten dus als je weet dat je iets zult hunkeren zoet als je thuis komt om doffe de stress van uw reis, kunt u een andere manier om te weten handvat dat stress die geen voedsel met zich meebrengt.
Misschien heb je nodig hebt om muziek te luisteren gedurende 15 minuten nadat je thuis bent, of een kopje thee met een calorieën verlies snack, zoals magere kaas op een cracker als je de krant leest, of misschien een warme douche zal helpen. Zoek een andere manier om de stress die maakt je wilt iets zoets te eten te verlichten, omdat het omgaan met die stress op een gezondere manier zal je helpen gewicht te verliezen en het beheer van uw stress meer effectively.
Cross comfort food uit uw boodschappenlijstje omdat dit kan je tijdelijke comfort als er dingen zijn taai, maar als er niemand in de bijkeuken, kun je niet eten en zullen leren om troost te zoeken op an