1. Schakel het licht 's nachts. Sommige kinderen liever slapen met het licht op, maar dit kan het lichaam de natuurlijke ritmes verstoren. Als kinderen een nachtlampje moet hebben, dimmen rood- of geel-getinte lampen zijn te verkiezen boven blauw of groen omdat deze een negatief effect op de hersenen kan hebben. Elke helder licht 's nachts - zelfs die zetten voor een korte trip naar het toilet - zal worden geïnterpreteerd als de dag door de hersenen. Aanbrengen van de lichten uit werkt ook als een duidelijk signaal om uw kinderen dat het nu tijd om uit te schakelen voor de nacht.
2. Raadplegen Dr Sleep. Als u zich zorgen dan ook hebt over uw kind, het eerste wat je moet doen is ervoor te zorgen dat ze krijgen genoeg slaap. Het is de hoeksteen van hun gezondheid en geluk. Zonder voldoende slaap hun gedrag, leervermogen en stemming zal alle lijden.
3. Laat ze slapen. Wanneer je kunt, laat uw kinderen slapen tot ze wakker worden, maak dan een mentale notitie van hoe lang ze geslapen hebben. Het kan aanzienlijk langer dan de hoeveelheid slaap die ze krijgen als ze moeten worden gewekt voor school.
Als dit het geval is, probeer weekdag bedtimes naar voren te brengen, zodat ze iets krijgen dichter bij hun optimale hoeveelheid slaap.
4. Houd regelmatig bedtimes. Als je voor het slapen gaan een kinderkamer voor doordeweekse dagen en een andere voor het weekend, dit is het equivalent van het stellen van uw kinderen om jetlag elke week overwinnen! De oneven 's avonds laat is onvermijdelijk, maar verder proberen te houden aan een reguliere speeltijd gedurende de week - en zelfs in de vakantie.
5. Vereenvoudig het slapengaan.
Als uw kinderen proberen uit te spinnen slapengaan - "Ik ben nog steeds honger," Ik wil een drankje "," Breng me een tissue "of de eeuwige" Ik kan niet slapen "- duidelijk maken dat ze moeten vragen voor alles ze willen voor een bepaalde tijd Daarna is het te laat voor verzoeken en klachten. Ze hoeven alleen maar in bed rusten totdat ze drop off te liggen Zodra ze kregen hebben gebruikt om deze regel, bedtimes moet minder belastend zijn voor iedereen en uw kinderen moeten. uitstappen om meer gemakkelijk in slaap.
6. compenseren voor vertragingen.
Als het slapen gaan heeft de neiging om een langdurige gebeurtenis, zet je kinderen naar bed een half uur eerder, zodat ze nog steeds te slapen op een redelijk uur.
7.Enjoy zoete ontwaken Wake uw kinderen rustig en in een soort manier Vertel hem dat je van ze houdt,