The eerste ding dat moet duidelijk worden gemaakt doen wat de kinetische keten. Hier verbindt componenten die de kracht kanaliseren van boven naar beneden. Wanneer dus de halter recht omhoog, stijve gewapende wordt gehouden, het gewicht van de halter moet direct rusten op de botten van de onderarmen, welke kanalen het gewicht rechtstreeks naar de schouders, die direct rusten op de bank.
Echter, goede ruggebruik, heupen en benen subtiel verlengen kinetische keten, zodat deze zich uitstrekt vanaf de halter tot de voeten waar ze op de grond zijn geplaatst, niet alleen bracing het lichaam, maar waardoor het onderlichaam te dragen aan de movement.The belangrijkste functie van het onderlichaam is om de boog van de rug te behouden. Dit wordt bereikt door zowel weten hoeveel boog de rug en het correct positioneren van de poten. De sleutel is om boog de juiste hoeveelheid de rug; nooit, nooit til je kont van de bank, maar maken genoeg ruimte voor een gebalde vuist te glijden onder.
Mensen hebben de neiging om hun kont recht overbruggen van de bank, omdat het maakt het indrukken gemakkelijker (dezelfde mechanica in het spel zijn die mensen om de bank meer op een daling druk staan), maar dit neemt het werk uit de buurt van het doel spieren, en dus moet worden avoided.Of vitaal belang is de plaatsing van de voeten. Zij dienen dezelfde breedte uit elkaar zoals in de kraak over iets breder dan schouderbreedte en scheenbenen moet loodrecht op de grond, zodat een rechte hoek wordt gevormd bij de knie.
De voeten moeten volledig plat op de grond, en het gewicht moet stevig rusten op de hielen. Dit is van vitaal belang, zodat uw voeten don t glippen tijdens het tillen van zware gewichten, waardoor je hele boog in te storten, en dat resulteert in een mogelijk gevaarlijke daling van de barbell.With je voeten genageld aan de vloer, moet u in staat om te dragen kracht horizontaal langs de bank door de heupen in de gewelfd