Vermijd het tillen van zware gewichten: Bij het werken aan deze veel flexibeler type spier een persoon wil tillen extreem zware gewichten te vermijden ontwikkelen. In plaats daarvan de nadruk moet liggen op een groter aantal herhalingen of herhalingen met een lichter gewicht. Je moet niet gaan aan het licht met het gewicht, maar je moet in staat zijn om consequent te doen 50-100 herhalingen met de geselecteerde weight.2. Het uitvoeren van de vrije hand gewichtheffen: Gratis motion gewichtheffen heeft tot doel zowel de primaire en controle spieren.
Dit is belangrijk voor de ontwikkeling van magere spier omdat het helpt om de ontwikkeling van beide soorten spieren evenwicht. Evenwichtige spieren niet alleen effectiever samen te werken, maar het vermindert ook de totale bulk up bereikt door zeer specifieke gewichtheffen. Een ander groot voordeel hiervan is dat het verbetert uw totale hefvermogen omdat de controle spieren spelen een vitale rol in het eigenlijke proces van de opheffing van objects.3.
Gebruik een combinatie van gewichtheffen en cardiovasculaire oefening: Bij de ontwikkeling van spiermassa is het belangrijk om ook uw hartslag en bloedstroom up. Dit zal helpen om de spieren waardoor ze werken efficiënter en het verminderen van de schade aan de muscles.4 zuurstof. Eet een gezond dieet: Net als alle andere vormen van lichaamsbeweging, als u op zoek bent om spiermassa te krijgen moet je een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten, anti-oxidanten, vitaminen en voedingsstoffen te eten.
U kunt ook overwegen om een multivitamine of vitamine schudden om te helpen overwinnen van een tekort in uw dagelijkse vitamine intake.5. Neem pauzes: Wanneer je doet elke vorm van oefening routine is het belangrijk om een pauze te nemen. Dit betekent dat je moet alleen workout 3 4 dagen per week. Dit zal uw lichaam de tijd die het nodig heeft om uw spieren te herstellen nadat u de schade hebben veroorzaakt, door middel van een intensieve training.
Het is ook goed aan een geestelijk