Hoewel er enige waarheid dat de triceps zijn ook nodig voor de gespierde armen, zou je nodig hebt goed ontwikkelde biceps als je wilt de beste results.While ontvangt het ontwerpen van een haalbaar routine, een van de dingen is het essentieel yo begrijpen is de functie en werken van de spier die je traint. De biceps of biceps brachii als wetenschappelijk bekend is, is een voorbeeld van een tweekoppige spier, dat aanwezig is in de bovenarm. Hoewel het een groot aantal functies, twee van deze buiging en Supinatie de belangrijkste.
Als je je arm te verhogen, om je schouder, de uitgevoerde actie is buiging. Wanneer u een draai van uw pols, of zet je duimen naar buiten uit je lichaam, je biceps presteren supination.Another kleine spieren, genaamd de brachialis, dat zich anatomisch direct onder de biceps. Hoewel niet direct verbonden met de biceps systeem, is het ook belangrijk als brachialis spier die ongetraind kan zij rond een inch of zo van de actuele omvang van arm We zullen beschrijven twee routines. Veel bodybuilders zijn gevonden verder een routine, zelfs als deze niet meer het verschaffen van een echte resultaten.
Onderzoek heeft aangetoond dat je niet meer dan 4 tot 6 weken tijd moet besteden aan een routine voor het veranderen, want anders kun je stagneren en dont get any results.The twee routines kunnen worden gebruikt in een van deze twee manieren: je kon ofwel compleet de eerste routine voor 4 tot 6 weken en vervolgens naar het tweede routine, of je kon shuttle tussen de routines om de week. Zo kon routine een op de eerste week, dan routine twee op de tweede enzovoorts doen.
Echter, hoe dan ook, is het essentieel om toevoegen van gewichten aan deze routines met elk voorbijgaand week zelfs als de gewichtstoename is zo klein als 2 lbs als je enig groei van de muscles.Straight Bar (EZ bar) CurlsThis routine 2 werkende sets die worden gedaan terwijl ze zitten terwijl je je rug gesteund om valsspelen te voorkomen. Dit kan gedaan worden door te leunen rug tegen een vlak zoals een wand. Houd