Stap 1: Ken uw nummers. Uw bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol en triglyceriden zijn de belangrijkste nummers die u moet weten voordat u begint op de weg naar een goede gezondheid van het hart. Hoe hoger de cijfers, groter is de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten
Stap 2:. Start wandelen. Oefening is de fontein van de jeugd. Een eenvoudige 20- tot 30-minuten lopen elke dag daadwerkelijk kan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen door een aanzienlijk bedrag
Stap 3:. Lach uit luid. Lachen is echt het beste medicijn.
Slechts 15 minuten van het lachen is ongeveer gelijk aan 30 minuten van aërobe oefening met betrekking tot onze cardiovasculaire gezondheid. Lachen is ook gekoppeld aan de gezonde functie van bloedvaten, verhoging van de hersenen hormonen die de stemming verbeteren, en vermindering van stress. Verhoogde niveaus van stress zijn gekoppeld aan een hoger risico op hart-en vaatziekten
Stap 4:. Focus op je taille, niet uw gewicht.
Je taille is een betere meting van uw algehele gezondheid dan je gewicht, omdat de hoeveelheid vet rond je taille is direct gekoppeld aan een hoge bloeddruk en een hoog cholesterol en kunt u plaatsen op een verhoogd risico op diabetes en hart-en vaatziekten.
Stap 5: Let op wat je eet. Uw voeding speelt een belangrijke rol in het onderhouden van een gezond hart. Voor een hart gezond dieet, beperken zout, ongezonde vetten en cholesterol, kiezen voor magere eiwitbronnen en omvatten meer volle granen, fruit en groenten in uw dieet
Stap 6:. Krijg een goede nachtrust's.
Slaap is een van de meest ondergewaardeerd elementen van onze dagelijkse routines, maar het is absoluut essentieel voor goede gezondheid. Gebrek aan slaap verhoogt je bloeddruk, veroorzaakt stress, verhoogt de eetlust en vertraagt je stofwisseling, dempt uw stemming, die allemaal kunnen het risico op hart-en vaatziekten verhogen.