verminderen van risico's
Vrouwen vóór de menopauze zijn veel minder kans op coronaire hartziekte (CHD) dan mannen te ontwikkelen. Als vrouwen ouder worden, echter, worden ze kwetsbaarder voor hart-en vaatziekten en door de jaren '70 zijn bijna op gelijke voet met mannen. Het verlies van oestrogeen kan een rol spelen, maar suggereren dat CHD bij vrouwen complexer.
Je mag niet in staat zijn om reeds bestaande of erfelijke voorwaarden die u vatbaar maken voor hart-en vaatziekten te veranderen, maar hartziekten zelf is minder waarschijnlijk als je een gezonde levensstijl te nemen.
DON
< b> 'T zelfs denken aan ROKEN
Er is geen twijfel dat roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor hart-en vaatziekten. Rokers zijn 2 tot 4 keer meer kans op CHD als niet-rokers te ontwikkelen; zelfs meeroken blootstelling verhoogt het risico op hart-en vaatziekten.
Onder andere dingen, kan de chemische stoffen in de rook tijdelijke vernauwing van de bloedvaten en een stijging van de plakkerigheid van bloedplaatjes, waardoor stolling meer waarschijnlijke oorzaak . Chemicaliën dragen ook bij aan plaque build-up op de binnenwanden van slagaders, wat kan leiden tot angina pectoris en hartaanvallen.
ETEN FAR minder vet
Je moet erop gericht zijn verminderen onverzadigde vetten en trans-vetzuren inname (in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong), en vervangende meervoudig of enkelvoudig onverzadigde vetten.
Eet veel meer verse groenten en fruit en volkoren producten, waaronder brood, bruine rijst en haver.
OEFENING
Uw hart zal sterker en fitter met regelmatige lichaamsbeweging worden, die zal ook een positief effect op andere risicofactoren zoals cholesterol, diabetes, overgewicht en hoge bloeddruk. Streven om jezelf te laten voelen een beetje buiten adem, maar nog steeds in staat om te praten met je hart een redelijke training te geven.
VERLIEST extra ponden
Als je overtollig vet hebben opgebouwd is het vooral belangrijk om je gewicht naar beneden om het normale bereik van uw lengte te brengen.
Monitor BLOEDSUIKER
Hoge bloedsuiker (glucose) verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en hartaanvallen . Houd u in te checken met de dagelijkse lichaamsbeweging en een dieet rijk aan vezelrijk groenten zoals bonen.
Know Your NUMBERS
U moet uw bloeddruk ten minste een keer gecontroleerd elk jaar, en hebben ook uw cholesterol gemeten.
Verhoogde bloeddruk