Hoe behandelen en voorkomen van osteoporose Exercise
Osteoporose is een systemische skeletziekte gekenmerkt door een verlies van botmineraaldichtheid (BMD) en bijbehorende fracturen. Osteoporose treft miljoenen mensen wereldwijd elk jaar. Vaak zijn er geen osteoporose symptomen pas na een fractuur. Osteoporose oefeningen zijn van vitaal belang om te voorkomen en te helpen natuurlijk de behandeling van osteoporose. Gewicht dragen activiteiten (ook wel bekend als staand op eigen benen) helpt je botten sterker.
Hoe meer je staan, lopen en bewegen, hoe sterker je botten te krijgen! Dit artikel geeft u grote oefening ideeën en tips geven voor osteoporose preventie en behandeling!
- Elk type activiteit die je krijgt op uw voeten zal helpen uw botten sterker. Het starten van een walking routine is een geweldige manier om sterke botten te bouwen, gewicht te verliezen en in vorm te krijgen. Zorg ervoor dat u comfortabele schoenen en begint langzaam. U kunt altijd de tijd en afstand toe te voegen aan uw wandelingen als je vooruitgang, maar beginnen te hard kan uw oefening routine te saboteren.
- Aquatic oefening is ideaal voor mensen met een risico op osteoporose. Oefenen in het zwembad vermindert de belasting op je lichaam en kan pijn in de gewrichten te verminderen van de oefening. Aquatische oefening is ook zeer geschikt voor het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen. Vraag uw plaatselijke zwembad, health club, of de gemeenschap organisatie (YMCA, etc) over hoe om mee te doen met een aquatische oefening groep.
- Krachttraining en de kern oefeningen zijn belangrijk voor mensen van alle leeftijden.
Het versterken van uw spieren zal helpen om het bot te bouwen in de spier bijlagen, en natuurlijk met sterke spieren zal helpen om uw botten te ondersteunen. Core oefeningen (buik en rug) zijn vooral belangrijk om te helpen ondersteunen je rug, want het is een gemeenschappelijk terrein van osteoporose.
- Weten wat niet te doen is net zo belangrijk als weten wat te doen. Concentreer je op oefeningen die uitbreiding van uw rug te benadrukken, en oefeningen die buiging benadrukken vermijden.
Dit betekent dat je moet heel veel oefeningen die gepaard straighten je rug en opstaan zeestraat en lang te doen. Vermijd het doen van oefeningen die veel buigen, omdat dit de stress op je rug kan verhogen betrekken en leiden tot fracturen van de wervels compressie.
- Veel mensen die een verhoogd risico op osteoporose zijn ook een verhoogd risico op vallen. Het is belangrijk o
