Als je net als miljoenen andere Amerikanen, kunt u worstelt met een hoog cholesterol. Voor sommigen is het nemen van medicijnen zoals Lipitor is noodzakelijk vanwege een hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Voor velen is het mogelijk om aanzienlijk lagere cholesterol door eenvoudig modificeren van hun dieet en het toevoegen van licht cardiovasculaire oefening. Er zijn nu ook vijf voedingsmiddelen bewezen het cholesterol te verlagen helpen.
Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet, het vermijden van hoge cholesterol voeding en een toename van de cardiovasculaire activiteiten, zoals wandelen, kan zo het uitvoeren als het nemen van medicijnen zonder kosten of het risico op bijwerkingen.
De American Heart Association beveelt het toevoegen aan minste tien gram oplosbare vezels per dag. Oplosbare vezels, zoals die gevonden in havermout, haverzemelen, appels, peren en bruine bonen, kan totale cholesterolaantallen verlagen door het blokkeren van de absorptie van cholesterol in de darmen.
In een recente studie walnoten, die rijk zijn meervoudig onverzadigd vet, bleek daadwerkelijk helpen het risico op hart-en vaatziekten. Andere noten, zoals amandelen, leek een soortgelijk effect van aanzienlijk te verminderen cholesterolgehalte in het bloed te hebben gehad. De F.D.A. beveelt slechts een handvol van deze noten per dag, echter, omdat ze zijn ook hoog in calorieën.
Probeer het toevoegen van enkele olijfolie, die is niet alleen lekker, maar het is ook het hart gezond.
Olijfolie die groot in dressings, marinades, en gebruikt voor sauteren is, kan LDL-cholesterol te verlagen terwijl het niet verlagen van uw goede HDL-cholesterol. Het zit vol met anti-oxidanten, en de F.D.A. zegt slechts twee eetlepels per dag is voldoende om de voordelen te zien.
Het toevoegen van ten minste twee porties vis per week kan lager helpen niet alleen cholesterol, maar de bloeddruk en het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels te verminderen. Vis zoals zalm, meer forel, makreel, witte tonijn en sardines zijn de rijkste in vetzuren omega-3's.
Voor degenen die niet van de smaak van de vis, kunnen supplementen een aantal van dezelfde voedingswaarde te geven.
Tot slot, plantensterolen kan helpen blokkeren de absorptie van cholesterol. Er zijn veel voedingsmiddelen die nu verrijkt met plantensterolen, zoals sinaasappelsap, sommige margarines en wat yoghurt drankjes. In het voordeel, die een lagere LDL-cholesterol kan helpen door zo veel