De meeste mensen beseffen het niet, maar je kan aanleiding geven tot een hartaanval, zelfs als uw cholesterol is in de veilige zone. Met hoge niveaus van C-reactief proteïne kan uw risico op hart-en vaatziekten te verdrievoudigen. Er zijn echter een paar manieren waarop u uw CRP niveaus in toom te houden.
Fiber is toetsenbord Chia zaden hebben vijf gram vezels per eetlepel en kan uw risico van hoge CRP gesneden door tot 53%. U kunt uw inname van vezels te verhogen door het eten van een lepel chia zaden op een schaal van vezelrijk ontbijtgranen elke ochtend.
Andere bronnen van vezels zijn onder andere bessen en volkoren pasta en brood.
Olive olie- Studies tonen aan dat mensen die koken met olijfolie hebben CRP 20% lager dan degenen die plantaardige of maïsolie gebruiken. Gebruik Oilive olie net zoals u elke bakolie zou gebruiken.
Stop frituren en grillin vlees- Dit veroorzaakt schade aan de oppervlakte-eiwitten, het creëren van ontsteking triggering verbindingen genaamd AGE's, die CRP verhoogt. Schakelen aan de kook, stroperij of stoven vlees kan uw niveaus van CRP verlagen tot 18% in slechts zes weken.
Neem uw vitamine C- andere goede manier om CRP te verlagen is tot 1.000 mg nemen. vitamine C per dag. Dit zal uw productie van interleukine, de belangrijkste bouwsteen van CRP temperen. Het nemen van vitamine C per dag kan je CRP verminderen tot 24%.
oefening- Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan CRP te verlagen tot 30%. Als u 30 minuten ononderbroken niet lukt, breken in drie tien minuten sessies. Oefening verhoogt uw productie van stikstofmonoxide bloedvaten gezond en soepel te houden.
Sleep- voor dat u ten minste acht uur slaap per nacht kan uw risico op hart-en vaatziekten gesneden door tot 75%. Slaaptekort verhoogt uw stress hormonen en veroorzaakt een ontsteking in de cellen.