Heeft u vaak hoofdpijn net als veel mensen deze dagen? Ik weet dat ik doe. Ik heb te veel artsen en chiropractors om dit probleem op te lossen, en na jaren van advies en medicijnen, ben ik eindelijk beter door de volgende stappen in de ochtend om mijn nek uit te strekken gevoel.
Moeilijkheidsgraad: Gemakkelijk
Instructies
Wat je nodig hebt:
Ga in je bed of op een stoel voordat je springt tot aan de dag te beginnen
Haal diep adem en probeer niet om deze stukken haasten.
De sleutel is om uw dag zonder stress beginnen, iets voor jezelf te doen voor iedereen anders stelt eisen aan u
Met je handen ontspannen naar beneden langs je lichaam, laat je hoofd naar voren met je kin naar je borst vanzelf. Laat het gewicht van je hoofd trek het naar voren en niet duwen. Voel de rek langs de achterkant van je nek en langs je ruggegraat. Houd dit 30 seconden, terwijl ademhaling natuurlijk.
langzaam rol je hoofd naar rechts, zodat je kin is nog steeds naar beneden, maar schuin naar rechts.
Je moet dit stuk voelen door de linkerkant van je nek. Dit is meestal het meest spannend voor mij. Probeer het niet pijnlijk te maken. Gewoon strek het uit en niet duwen. Houd die gedurende 30 seconden, doe dan hetzelfde aan de andere kant.
Voor het laatste stuk, houd je hoofd rechtop met uw nek en rug recht. Langzaam kantel je hoofd naar een kant, leunend uw oor naar beneden om je schouder te raken of zo ver als je kunt om de rek te voelen en niet ongemakkelijk voelen. Houd die 30 seconden doen dan de andere kant.
Nu dat je klaar bent stretching langzaam haal diep adem en begin uw dag. Hebben deze stukken tijdens de dag om de spanning te verlichten, en zorg ervoor dat u veel water te drinken gehydrateerd te houden, zodat hoofdpijn niet sneak up op je.
Hints
Neem contact op met een arts eerst als je nek of rug problemen.