.
Het spreekt vanzelf dat ontspannen en niet gestresst, voel is een goede manier om te beslapen brengen. Als u zorgen tijdens de dag, probeer ze uit te zoeken voor het slapen gaan of als je niet kunt, schrijf ze op in een notebook op de zijkant van uw bed. Op die manier zullen ze er nog zijn morgen! Neem een paar keer diep adem en proberen te gaan rond elk deel van je lichaam bewust ontspannen het.
Span de spieren in je voet, bijvoorbeeld, dan laten gaan. Doe hetzelfde voor je beenspieren en ga zo maar door, helemaal tot en rond het geheel van uw lichaam. U zult waarschijnlijk in slaap vallen lang voordat je naar al uw lichaam te bedekken. En je weet maar nooit, het antwoord op uw probleem kan zelfs tot u komen in de vorm van een droom. Kijk maar naar de uitvinder van de naaimachine - hij niet kon werken hoe het te doen, totdat hij droomde dat hij een krijger het punt te worden gestoken door een stam van boze strijders dragen speren was.
De speer gaf hem het idee voor een omgekeerde naald.
Je lichaam hunkert routine. Door het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip en opstaan op hetzelfde moment, zelfs in het weekend, zal je lichaam vrij snel weten wanneer het slapengaan is aangekomen. Levering al geprogrammeerd start slaperig even bedtijd binnenkomt voelt. Zorg ervoor dat je jezelf de volledige 8 uur slaap te genieten, minder en je zult gewoon het gevoel traag gedurende de dag.
Het klinkt misschien als een ideale manier om in slaap te vallen - waardoor de TV wiegen je in Dreamworld. Maar het is geen goed idee. TV en computers daadwerkelijk kan stimuleren je hersenen en alleen maar uiteindelijk houdt je langer wakker. Dus wees niet TV kijken vlak voordat je in slaap valt of verleiding te sturen nog een e-mail. Veel beter om een boek te lezen en doe het met een zacht licht. U zult verbaasd zijn hoeveel boeken je kunt door te krijgen.
Sommige supplementen zijn eigenlijk gunstig moet je nog steeds problemen dommelen. Valeriaan wortel extract bevordert de slaap net als 5-HTP, een afgeleide van het aminozuur tryptofaan, die serotonine niveaus verhoogt .Seratonin is de chemische stof die helpt je ontspannen voelen. Dranken die kan helpen bij het slap