Ten eerste, krijgen een goede bureaustoel. De Herman Miller Aeron stoel wordt door velen beschouwd als de "Cadillac" van ergonomische bureaustoelen, maar er zijn tal van andere merken, zoals Steelcase op de markt, ook. De zitting moet een verstelbare hoogte en hoek hebben. De kussens moet stevig zijn. Helaas goede bureaustoelen niet goedkoop. Als je baas is bestand tegen het betalen voor het, pleit uw geval dat een pijnvrije werkplek productiviteit te verhogen en de zieke dagen.
Als dat nog steeds niet werkt, moet u betalen voor uw eigen ergonomische stoel en neem het met je als je weggaat.
Installeer stuk herinnering software zoals MacBreakz of Stretchware. Deze programma's pieptoon en u eraan herinneren wanneer een pauze te nemen, en bieden een verscheidenheid van geïllustreerde, getimede strekt om pijn te verlichten en uw spieren spannen na lange periodes van de vergadering op uw bureau.
Als u privacy op het werk (vooral als je vanuit huis werken) op de grond vallen gedurende de dag.
Verspreid een rubberen mat en rek of doe een paar yoga houdingen, die rug en nek pijn zal verlichten. Krijg een opblaasbare oefening of fitness bal naar de overkant te liggen, bij voorkeur een die ten minste 65 cm. Veel fitness ballen komen met een pomp voor het oppompen en een poster illustreren aanbevolen strekt. Hang dit poster in uw kantoor en verwijzen naar het vaak. Als je niet kan languit op de vloer, althans bocht in de taille van tijd tot tijd en laat je armen op de grond vallen.
Tot slot, zorg ervoor dat uw houding is niet de boosdoener.
Je moet naar rechtdoor; proberen om je oren in lijn met je schouders te houden. Ogen moet ongeveer gelijk met de bovenkant van je computer monitor. De gehele zool van beide voeten moet comfortabel rusten op de vloer of op een voetensteun.