1. Begin de dag met OntbijtOntbijt vult je "lege tank" ga je na een lange nacht zonder voedsel te krijgen. Het eten van een goed ontbijt kan u helpen om beter op school doen. Makkelijk te bereiden ontbijten zijn: koude ontbijtgranen met fruit en vetarme melk, volkoren brood met pindakaas, yoghurt met fruit, volkoren wafels of zelfs pizza.2 gisteravond. Krijg MovingIt is gemakkelijk om fysieke activiteiten passen in uw dagelijkse routine. Wandelen, fietsen of joggen om je vrienden te zien. Neem een 10 minuten activiteit pauze elk uur, terwijl je leest, huiswerk of tv kijken.
Beklim de trap in plaats van een roltrap of lift. Probeer deze dingen te doen voor een totaal van 30 minuten per day3. Snack SmartSnacks zijn een geweldige manier om bij te tanken. Kies hapjes uit verschillende groepen levensmiddelen - een glas magere melk en een paar crackers, een appel of stengels bleekselderij met pindakaas en rozijnen, of een droge ontbijtgranen. Als je slim eten bij andere maaltijden, koekjes, chips en snoep zijn goed voor occasionele snacking.4.
Werken tot een sweatVigorous work-outs, als je hard je ademhaling en zweten, helpen je hart pomp beter, geven je meer energie en helpen je look en feel van uw beste. Begin met een warming-up dat je spieren zich uitstrekt. Onder 20 minuten van aërobe activiteit, zoals hardlopen, joggen of dansen. Follow-up met activiteiten die ervoor zorgen dat je sterker, zoals push-ups of gewichtheffen. Dan cool-down met meer rekken en diepe breathing.5. Balanceren uw voedsel keuzes - niet te veel van één thingYou eten niet op te geven voedsel zoals hamburgers, frieten, en ijs om gezond te eten.
Je moet gewoon slim over hoe vaak en hoeveel van hen u te eten zijn. Uw lichaam heeft voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en verschillende vitaminen en mineralen, zoals vitamine C en A, ijzer en calcium uit diverse foods.6. Fit met vrienden of familyBeing actief is veel leuker met vrienden of familie. Anderen aan te moedigen om mee te doen en van plan een speciale fysieke activiteit gebeurtenis, zoals een fietstocht of wandelen, met een groep elke week.7.
Eet meer granen, fruit en groenten