Child's Pose
De stappen van Childs Pose zijn eerst moet je knielen en achterover leunen in de richting van je hielen zo veel als je kunt en vouw naar voren vanuit de heupen, waardoor je bovenlichaam lichaam om je dijen en je voorhoofd op de grond. Plaats nu je armen op de grond naast je benen met je handpalmen omhoog. Vervolgens moet je adem in je buik, waardoor het uit te breiden naar uw dijen als je inademt en ontspannen terwijl je uitademt, blijft in deze posities voor 8-10 minuten. Hef je bovenlichaam en terug te keren naar knielende positie.
Deze oefening zal ontspannen de rug en nek, terwijl het zachtjes rekken van uw wervelkolom. Het zorgt voor een zachte massage aan buikorganen leidt tot een grotere ontspanning.
Beheer uw stress
Hier moet je opletten hoe u uw stress niveau te beheren. Dus dat kan leiden tot een strak en geknoopt spieren, evenals een race geest. Als je niet goed bij het doen van uw eigen, beter moet je yogales te nemen, zodat het een geweldige manier om niet alleen stress te verlichten, maar ook leren hoe u uw stress te beheren.
middenrif ademhaling
De stappen van middenrif ademhaling je zal moeten beginnen zitten of liggen op je rug. Omdat je probeert te slapen, te beginnen op je rug, leg je handen op je buik en beginnen langzaam en diep ademen door je neus. Nu ademen in het onderste deel van je longen eerste, zodat je buik te stijgen op adem, vallen terug op uitademen. Volgende laat je buik op een natuurlijke manier stijgen en dalen met adem en focus op je ademhaling, compleet 10-12 adem, dan laat je adem geworden weer natuurlijk.
Dit is een traditionele yoga oefening en het biedt de natuurlijke om te ademen spanning loslaten en helpt de hartslag te vertragen
Ondersteunde Permanent Forward Bend
De stappen zijn -. moet je een deken vouwen en plaats het op een stoel en staan tegenover de stoel met je voeten parallel en een beetje breder dan heupbreedte. Vouw nu naar voren vanuit je heupen en plaats uw voorhoofd op de deken. Volgende plaats uw hand naar de achterkant van de stoel met je onderarmen rusten op de stoel.
Laat je armen, hoofd en schouders, en het gezicht ontspannen; adem langzaam en diep door je neus voor 13- 15 ademhalingen en langzaam kalmeren back-up, met behulp van uw handen om te helpen duwen je een back-up.
Deze zachte yogahouding helpt ook spanning in uw nek en schouders, terwijl het stilleggen van uw zenuwstelsel
Benen op de muur
De stappen zijn -. de ee