Om snel in slaap vallen, kunnen we denkbeeldige plaatsen te creëren. Wij kunnen dit doen door het sluiten onze ogen en voelen onszelf te zijn in rust. We moeten worden versoepeld. We kunnen denken aan een aangename omgeving, zoals een weiland of een locatie aan een meer. We zijn vrij om een locatie te kiezen.
Luisteren naar rustgevende muziek kan ons helpen dommelen. De muziek die we selecteren moeten niet gespannen, maar ontspannen.
Als we naar een cd-speler of radio die we kunnen instellen om een timer te luisteren, hebben we het gemak van het niet hebben zich zorgen over het feit dat wakker genoeg om onze muziek uit te zetten.
Misschien kunnen we woorden herhalen. Zijn er woorden die zinvol zijn voor ons dat we kunnen herhalen als een vorm van meditatie zijn? Herhalen van woorden kan ons helpen niet te intens denken en kunnen we snel in slaap vallen. Daarnaast kunnen we terugkerende beeldspraak te gebruiken op dezelfde manier.
We kunnen ook lezen, maar niets te interessant anders kunnen we vinden het steeds moeilijker om te gaan slapen. Als we iets alledaags lezen we meer kans om eerder dosis af. Misschien is het lezen van het weer afdeling van een krant kan ons helpen?
We moeten ervoor zorgen dat onze slapende nest is rustig en donker. Fel licht en storende ruis is zeker om ons wakker te houden. Worden onze gordijnen en tinten getrokken? Zijn de buren stil vanavond?
Ademhaling langzaam en diep kan ook helpen ons snel slapen.
Misschien kunnen we ook bezig met zware lichamelijke activiteit voordat we slapen, maar we moeten voorzichtig zijn. Vaak kunnen we alerter dan ooit. Daarnaast moeten we voorzichtig op onszelf uit te breiden tot zijn. We kan het nodig zijn om te overleggen met een arts over ons niveau van fysieke activiteit.