Paniek aanvallen optreden wanneer het lichaam in 'strijd of vlucht' mode, meestal kiezen voor de vlucht. Het kan een van de meest angstaanjagende ervaringen van een persoon ooit zal worden geconfronteerd. Worden gekalmeerd, echter, dat u niet kan sterven aan een paniekaanval. U bent niet verliezen van je geest. Je hart gaat niet ontploffen. Het enige wat u hoeft te doen is adem en praat dan naar beneden. Ik zal delen met u enkele tips die ik heb gekregen sinds ik begon te ervaren van mijn eigen paniekaanvallen.
Het eerste wat je moet weten, is om blijven zitten
.
Vaak wanneer je hart slaat een beat of onregelmatig begint te verslaan, het eerste idee is om op te staan. Doe dit niet. Deze actie zal ertoe leiden dat uw hart sneller te kloppen, waardoor u om te vliegen in een razernij. In plaats daarvan, blijf waar je bent. Sluit je ogen en leid je hoofd terug te vallen. Wat je ook doet, niet neem je pols. Dit is mijn slechtste gewoonte en altijd doet mij meer in paniek.
Vallen in een comfortabele positie en invision een stopbord in je hoofd
.
Stel je voor dat dit stopteken wordt steeds dichter en dichter bij je totdat het is laaiend in je geest. Terwijl invisioning dit stopbord, neem diep, rustgevende adem.
Als je genoeg vertrouwen, open je ogen en ergens bewegen comfortabel.
Veel mensen adviseren anderen die het hebben van een paniekaanval te gaan uit in de open, maar dat heeft me altijd bang. Ik heb liever kleine plaatsen in deze tijd. Dus of je wilt buiten of binnen zijn, ga ergens je je comfortabel voelt en zal niet leiden tot meer paniek.
Leg en ontspannen elke spier in je lichaam
.
Ik hou van uit te gaan van mijn hoofd en ga naar mijn tenen. Je lichaam gaat naar voel me erg heavy maak je geen zorgen, dat is volkomen normaal. Dit moet zorgen dat u zich een klein beetje rustiger. En vergeet niet, houd je adem stabiel.
Speel ontspannende muziek
terwijl je dit doet. Ik hou van jazz, maar het kan alles wat je wilt zijn. Maar zorg ervoor dat het is rustig en brengt ontspanning, geen opwinding. (Dus, niets zoals heavy metal of rock. Ik zou zelfs zeggen niet tot pop en alternatieve). Laat je gedachten weg geveegd door de muziek en het door uw regelmatige ademhaling.
Als niets van dit helpt, probeer dan af te leiden jezelf. Als iemand wakker is, ga naar beneden en praat met iemand. Ik heb geconstateerd dat dit helpt de beste. Paniekaanvallen zijn altijd engste als je alleen bent, maar als je