1. Vermijd het drinken van thee of koffie laat in de nacht 2. Stop met roken - nicotine is een stimulerend middel en dus kan het moeilijk maken om te slapen en verblijf in slaap 3. Ga naar bed op hetzelfde tijd elke nacht, zodat u instellen van een routine 4. Gebruik alleen het bed om te slapen en seks 5. Gebruik dimmers op lichtschakelaars, en dim de lichten in het uur voordat je naar bed gaat om de wijziging van het daglicht tot nacht 6 na te bootsen . Vermijd het nemen van oefening in de avond - oefening in het begin van de dag om een goede nachtrust te bevorderen 7.
Als je niet kunt krijgen om te slapen na een tijdje, sta op het laag houden van de lichten en iets saai totdat je slaperig 8. Alcohol kan helpen voelen je krijgt om te slapen, maar heb je meer kans om wakker tijdens de nacht dorst en nodig om naar het toilet 9. Haal uw allergieën gecontroleerd, vooral als je wakker hunkeren naar bepaald voedsel in het midden van de nacht 10. Vermijd het betalen van rekeningen en soortgelijke banen net voor het slapen 11. Probeer ontspannen ademhaling: adem langzaam en diep te concentreren op je buik in plaats van je borst 12.
Probeer eens een kruidenthee - kamille, passiebloem, lavendel en valeriaan zijn goed, of neem een kruidensupplement zoals scullcap of valeriaan 13. Zet de essentiële oliën lavendel en salie op je kussen en inhaleren hun verzachtende dampen als je slaapt 14. Probeer enkele bloem remedies - er zijn veel verschillende soorten. In de Bach bloesem remedies die je misschien leuk om te proberen 'ijzerhard' als je het moeilijk vinden om uit te schakelen van de dag; 'hulst' als woede en wrok u wakker; 'white chestnut' voor aanhoudende ongewenste gedachten; 'Aspen' als je wakker door nachtmerries 15.
Probeer het gebruik van affirmaties, zoals: "Ik laat gaan van de dag, en geniet van rustgevende, vredige slaap" meerdere malen herhaald, terwijl je voor te bereiden op de slaap 16. Probeer het houden van uw frontale eminenties (de hobbels op je voorhoofd, ongeveer halverwege tussen je wenkbrauwen en haarlijn) als u wakker bent als gevolg van stress 17. Probeer het nemen van supplementen - magnesium en calcium kan goed werken 18. Als u last heeft van opvliegers /flitsen, proberen sommige natuurlijke ondersteuning voor uw endocriene systeem op dit moment.
Ik persoonlijk adviseren Neways wilde yam en kuis bessen crème 19. Veel alternatieve en complementaire therapeuten succes hebben met mensen met slaapproblemen. Vind een lokale therapeut en