Vitamine C:. (RDA wil verandering afhankelijk van leeftijd en geslacht) RDA 60 mg, 1/2 kopje sinaasappelsap = 70mg, 1 kop broccoli = 51 mg
De meeste mensen denken sinaasappelen bij het horen van vitamine C, dat is absoluut correct. Eigenlijk een van de citrusvruchten zal u een gezonde dosis vitamine C te geven, naast tomaten, broccoli, groene paprika en bladgroenten.
Vermijd vruchtensappen in glas en warmte gepasteuriseerd sap omdat licht en warmte te vernietigen een deel van de vitamine C.
Vitamine E: RDA 8 mg voor vrouwen, 10 mg voor mannen, 1 eetlepel koolzaadolie = 9mg
Goede bronnen van vitamine E zijn noten, zaden en hun oliën. De oliën te gebruiken bij het koken omvatten canola, olijf- of groente. Vette vis zoals zalm, makreel, heilbot en forel zijn ook goede bronnen van vitamine E.
Vitamine A (gesynthetiseerd uit bètacaroteen): 5000 IE of 3 mg, 1 wortel = 12 mg
donker groen, oranje en gele groenten en bladgroenten zijn een goede bron van vitamine A. fruit zoals meloen, perziken en abrikozen zijn ook goede bronnen
Polyphenolic antioxidanten (resveratrol, flavonoïden):. Nee RDA, aanbevolen bij 500mg
Thee, koffie, soja, fruit, olijfolie, chocolade, kaneel, oregano en rode wijn alle flavonoïden bevatten. Naast grote bronnen van flavonoïden zijn uien, appels, citrusvruchten, groene thee, soja, zaden en noten.
Als je niet het gevoel dat je genoeg hebt van uw antioxidanten krijgen door je eten, dan kan het zijn tijd om uw dieet te veranderen. Ik niet aan te raden je naar buiten en koop de eerste supplement vindt u in de winkel. Breng een lijst van de anti-oxidant rijke voedingsmiddelen naar de winkel op uw volgende dag winkelen en vul uw mandje als veel van de items als je kunt. Als u nog steeds het gevoel alsof je mist een aantal van de essentiële anti-oxidanten op de lijst dan uw arts of hij /zij kan een therapeutische merk van vitaminesupplementen te bevelen.
Therapeutische rang supplementen zijn beter voor het lichaam, omdat ze zijn gemaakt met een hogere kwaliteit ingrediënten voor absorptie in het lichaam. Plus er is onderzoek en het testen van een back-up van het gebruik van deze supplementen. Niet alle supplementen in de winkels hebben een hoge kwaliteit ingrediënten en additieven die mag je niet per se nodig hebt. Als je kijkt naar de lijst van ingrediënten op de rug van een supplement fles en