(1) Maak uw granen hele granen. Kies volkoren tarwe en haver brood in plaats van de verrijkte wit brood. Kies bruine rijst in plaats van witte rijst. Begin de dag met havermout of een andere volkoren granen in plaats van spek & amp eieren.
(2) Varieer uw groenten. Eet meer donkergroene groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool. Kies meer oranje groenten zoals wortelen, pompoen en zoete aardappelen.
(3) Focus op fruit. Eet een verscheidenheid van vruchten of vers, bevroren, gedroogd of in blik. Ga gemakkelijk op het sap en er zeker het is 100 procent sap.
(4) Haal je calcium rijk voedsel. Ga vetarme of vetvrije bij het selecteren van melk, yoghurt of andere zuivelproducten. Hoewel boter, room en roomkaas worden gemaakt van melk ze niet tellen als ze bevatten weinig of geen calcium.
(5) Ga magere met het eiwit. Kies mager vlees en gevogelte en trim het overtollige vet. Bakken, braden of grill in plaats van te bakken. Varieer uw keuzes om meer vis, bonen, noten en zaden bevatten.
(6) Oliën ken uw vetten. Oliën zijn vetten die vloeibaar zijn bij kamertemperatuur. Kies plantaardige oliën zoals maïs, koolzaad en olijfolie oils.With de basisprincipes en de fundamentals als stichting MyPyramid laat praten over de twee interactieve hulpmiddelen. MyPyramid Menu Planner kunt u in de voedingsmiddelen en dranken u elke dag te eten te gaan en geeft rapporten analyseren van uw dagelijkse calorie-inname en het aandeel van voedingsmiddelen te MyPyramids aanbevelingen.
Dit zal u toelaten om te zien waar je moet ofwel bezuinigen op uw totale voedselinname en /of aanpassen van uw aandeel van de zes basisvoedsel groepen. Een andere fantastische functie van het menu planner is dat je kunt kiezen voor voedingsmiddelen uit de drop down menu's om de maaltijden voor de komende week te plannen (voor maar liefst 7 mensen in een gezin). Vervolgens meldt het gebruik van de analyse kunt u zien hoe de maaltijden die u passen in de aanbevelingen van MyPyramid.
The MyPyramid Tracker hebben gepland is twee instrumenten in een met een beoordeling van uw voedselinname en een beoordeling van uw lichamelijke activiteit. De trackers kunt u de opslag van maximaal een jaar van informatie om uw vooruitgang op weg naar een gezonde levensstijl te volgen. De twee trackers synergetisch werken om u te laten weten of u nodig hebt om ofwel a