Dus hier zijn zes triceps oefeningen voor u, elk ontworpen om uw tris krijgen geript en powerful.Half van deze oefeningen zijn multi gezamenlijke oefeningen, en zelfs de isolatie bewegingen zijn ontworpen om je spieren schok in toenemende groter en sterker. Zo halter smeergeld Arent opgenomen, omdat terwijl het geen slechte oefening, het zal niet de meest rendement voor uw investering. Ook probeer je triceps te trainen met verschillende spiergroepen elke timealways gericht op de borst of biceps krijg je in een sleur, dus probeer je benen te nemen.
Tot slot, kies 2 van deze oefeningen, en het uitvoeren van 3 5 sets van elk. Elke set moet 6 20 herhalingen, maar hou ze in de 6 12 range als je wilt op maat te bouwen. Voer deze workout keer per weekmore dan is overtraining.PushdownUse deze variant om meer kracht op de verschillende hoeken van de pushdown krijgen. Het gezicht van de kabel stack, sluit uw ellebogen aan uw zijde, pak het touw of handvat gehechtheid, handpalmen naar beneden. Doe acht herhalingen staan recht, knijpen je tris aan de onderkant, en neem dan een stap terug, zodat youre in een hoek van 45 graden.
Denk nog eens acht herhalingen, neem dan de tweede stap terug, zodat uw rug is parallel aan de vloed, en doe een laatste acht. Dat is één rep.Diamond DipThis variatie op de klassieke dip zal houden u van het gebruik van uw sterker kant te compenseren voor je zwakkere kant. Pak de dip bars en beginnen met je lichaam verlengd, armen gestrekt, en laat jezelf naar beneden, verplaats je je gewicht naar links en stijgen back-up, dan weer naar beneden, verschuiven naar rechts en naar boven. Dat is een rep. Zorg ervoor dat je ellebogen over je wrists.
Bandit Loop Plank ExtensionGrab houden de handvatten van een Bandit Loop kabel, elk ongeveer 20 inch van de vloer, en krijgen in een plank positie, op je tenen, rug recht, armen gestrekt, kern strakke . Verlaag jezelf, ellebogen in, totdat je hoofd je handen bereikt, en