Een belangrijke stap zal u meer dan enig ander om dit te doen te helpen, en dat is de kracht clean.The macht schone treinen een atleet om een zwaar gewicht snel te verplaatsen. Deze training helpt het lichaam leren explosieve kracht, die nodig is voor de verticale sprong genereren. Het vermogen om kracht te produceren met een gewicht hangt af van de snelheid waarmee deze beweging wordt getraind op. Je lichaam wordt bedreven in welke stijl van de opleiding die u besteedt het doen; Als je traint bij het tillen van zware gewichten langzaam, zul je uitstekend op het doen precies dat te worden.
Als je trainen snel opheffen van lichtere gewichten, zal je ook bedreven in dat geworden. Het tarief van de snelheid waarmee we trainen is het tarief van de snelheid waarmee we passen. Echter, het belangrijkste verschil is dat de kracht ontwikkeld bij een lage snelheid kan alleen worden gebruikt bij lage snelheden, terwijl de kracht ontwikkeld bij hoge snelheden kan worden gebruikt bij hoge snelheden en elke langzamer speed.The stroom schoon is een oefening die afhankelijk is van uitstekende techniek is en daarom wordt zelden uitgevoerd in commerciële sportscholen.
Dit is een complexe beweging, en dus je zou kunnen profiteren van de begeleiding van een coach, maar de basics zijn als follows.The beweging gaat het tillen van een geladen barbell van de grond en rust het op de voorste spieren van je schouders. Deze stap vindt plaats in drie fasen. De eerste is gelijk aan een deadlift, waar u de halter te verhogen van de grond en rechtzetten, zodat de halter rust tegen je dijen, je rug en armen recht. De tweede heeft betrekking op de eigenlijke explosie, waar u opspringen, momentum en niet je armen dragen van de bar tot aan je schouders.
De laatste fase betreft het blokkeren van de bar in de rek positie, ellebogen wees recht uit, barbell rust op uw delts.Focus vooral op het verplaatsen van de halter van de hoogte v