Eén verplaatsen naar Vertical Jump

an je dijen om de schouders, en ervoor zorgen dat uw rack de barbell perfect. Het opheffen van de halter van de grond is in wezen een deadlift, en dient te worden uitgevoerd als zodanig. Het cruciale aspect van de macht schone is de sprong, die slechts plaatsvindt nadat de barbell is opgeheven aan de dij hoogte. De armen zijn als touwen, en niet te tillen. Het is de dynamiek van de sprong, dat zal leiden tot de halter te stijgen naar de stellingen positie, niet de biceps.

Practice de kracht schoon eerst van de knie positie, dat is wanneer je staat recht, de armen recht naar beneden, houdt de halter tegen uw dij. Unlock je knieën en heupen, zodat beide bocht enigszins, waardoor de balk te glijden je dijen tot zijn ergens tussen een derde en halverwege. Nu, vanuit deze positie springen, sprong recht omhoog. Negeer je armen! Springen hoog genoeg dat je je benen en heupen rechtzetten, en laat dat momentum om de halter te voeren tot je schouders, waar u rack it.

Focus op die springen, en als je eenmaal hebt naar beneden, als je eenmaal kunt vlot springen en rek de halter, kunt u beginnen vanaf de grond te tillen om je dijen en dan exploderen omhoog. Zorg ervoor dat uw formulier is perfect voor het toevoegen van gewicht. Zodra je bekwamen in deze zet, zul je beginnen met een verhoging van uw verticale sprong opmerken, als uw lichaam begint om zichzelf te trainen om je kracht te benutten in de explosieve kracht.